Überessen verstehen: Ursachen & Wie man es bewältigt

Wenn du jemals eine ganze Tüte Chips aufgegessen oder versehentlich einen ganzen Behälter Schokoladeneis alleine geleert hast, hast du irgendwann in deinem Leben übermäßig gegessen. Die gute Nachricht ist, dass du nicht allein bist. Die schlechte Nachricht ist, dass übermäßiges Essen zu Gewichtsproblemen und einer langen Liste von Gesundheitsproblemen führen kann, besonders wenn es häufig vorkommt. Erkenne die Gründe hinter übermäßigem Essen und ergreife die notwendigen Schritte, um die Wahrscheinlichkeit zukünftiger Vorkommnisse zu verringern.

Gedankenloses Essen

• Während des Essens Multitasking zu versuchen, ist laut den Centers for Disease Control and Prevention eine häufige Ursache für übermäßigen Genuss. Wenn du Essen mit einer anderen Aktivität kombinierst, wie Fernsehen schauen oder im Internet surfen, ist deine Aufmerksamkeit geteilt. Im Prozess merkst du möglicherweise nicht, wie viel du tatsächlich isst oder ob du überhaupt noch hungrig bist.

Essstörung

• In einigen Fällen ist übermäßiges Essen laut dem National Institute of Mental Health ein Faktor einer psychischen Störung, die zu Essattacken führt. Diejenigen, die an einer Binge-Eating-Störung leiden, erleben wiederkehrende Episoden, in denen sie Nahrung in einer scheinbar außer Kontrolle geratenen Weise konsumieren. Die Erfahrung führt zu Schuldgefühlen und Scham, was wiederum zu mehr Essattacken führt.

Mahlzeiten auslassen

• Wenn du eine Mahlzeit auslässt, ist dein Magen gezwungen, über lange Zeiträume leer zu funktionieren. Die Anzeichen sind offensichtlich: hörbare Magenknurren, Bauchbeschwerden oder Hungerattacken, ein allgemeines Gefühl der Unruhe und in extremen Fällen sogar Übelkeit. Das Versäumnis, in häufigen Abständen zu essen, kann laut der Health Resources and Services Administration zu übermäßigem Essen führen, wenn du dir die Zeit nimmst, dich zu einer Mahlzeit hinzusetzen.

Stress

• Wenn die Ereignisse in deinem Leben überwältigend sind und zu einem Aufbau von Stress und Angst führen, wendest du dich manchmal zu Nahrung als Mittel, um mit Frustration umzugehen. Kim Beardsmore, Abnehmexpertin und Autorin des Online-Magazins Weight Loss Health, sagt, dass Schokolade und Kohlenhydrate die Produktion von Serotonin unterstützen, was zu gesteigerten Glücksgefühlen führt. Wenn du dich dabei ertappst, in Zeiten von Stress zu süßen oder stärkehaltigen Lebensmitteln zu greifen, ist dies der Grund.

Essen außerhalb

• Die Centers for Disease Control and Prevention berichten, dass viele Restaurants Essen in größeren Portionen servieren, als eine Person im Laufe einer Mahlzeit essen sollte. Diejenigen, die daran gewöhnt sind, außerhalb zu essen und ihren Appetit an die größeren Portionen von Restaurants angepasst haben, essen möglicherweise ständig zu viel, ohne es zu merken.

Überwindung einer Sucht

• Wenn du mit dem Rauchen oder einer anderen Sucht aufhörst, verschwindet das Verlangen nicht einfach. Obwohl du mental entschlossen bist aufzuhören, erwartet dein Körper immer noch die Behandlung, an die er gewöhnt ist. Für Menschen, die diese Süchte aufgeben, insbesondere der oralen Art, ist Essen eine effektive Methode, um die Versuchung zu zügeln, indem du deine Hände und deinen Mund anderweitig beschäftigst.