Kalorienbilanz: Aufnahme und Verbrauch für das Gewichtsmanagement berechnen

Anleitung

1. • Zählen Sie die Kalorien jeder Mahlzeit, die Sie im Laufe des Tages essen. Führen Sie ein Tagebuch. Ein Eintrag für einen Tag könnte zum Beispiel Folgendes enthalten: Frühstück: Müsli mit Magermilch, Kaffee, Saft = 300; Mittagessen: Truthahn-Sandwich mit Salat, Tomate und Dressing auf Weizenbrot = 400, Glas Magermilch = 100; Abendessen: Lachs mit Gemüse und Stärke = 600, Glas Wein = 100; Snacks = 300; Dessert = 200. Insgesamt = 2.000 Kalorienaufnahme für den Tag.

   • Zählen Sie die Kalorien, die Sie im Laufe des Tages verbrauchen. Für eine Person mit 72 kg betragen die verbrannten Kalorien pro Stunde im Schlaf etwa 50 bis 70; Sitzen verbrennt zwischen 80 und 100; Autofahren verbrennt etwa 90 Kalorien pro Stunde; Gehen verbrennt 180 bis 300 je nach Geschwindigkeit und Untergrund, und Laufen kann zwischen 500 und 1.000 verbrennen, je nach Geschwindigkeit und Untergrund. Wenn Sie also acht Stunden schlafen, notieren Sie 480; sitzen Sie acht Stunden an einem Schreibtisch, notieren Sie 720; Essen, Anziehen, leichte Hausarbeit, Autofahren, Duschen, Einkaufen, Kochen, nimmt etwa vier Stunden Ihres Tages in Anspruch, notieren Sie 400. Die Gesamtsumme beträgt 1.600 Kalorien. Sie haben noch vier Stunden des Tages übrig. Wenn Sie fernsehen, verbrauchen Sie 360, was Ihre tägliche Gesamtzahl der verbrauchten Kalorien auf 1.900 bringt.

   • Subtrahieren Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien (1.900) von der Anzahl der aufgenommenen Kalorien (2.000). Wenn Ihre Antwort negativ ist (-100), haben Sie mehr Kalorien aufgenommen als verbraucht und werden zunehmen. Wenn Sie stattdessen in den letzten vier Stunden des Tages trainiert und zusätzliche 800 Kalorien verbrannt hätten, wäre die Zahl positiv (200) und Sie hätten ein Kaloriendefizit und würden abnehmen.