Körperfett genau berechnen: Methoden & Optionen für zu Hause

Wenn Sie daran interessiert sind, gesünder zu werden, ist es sehr wichtig, Ihr Körperfett zu berechnen. Einfach ein paar Pfund zu verlieren, gibt kein genaues Bild der Körperzusammensetzung. Dies liegt daran, dass Sie, wenn Sie Gewicht verlieren, hauptsächlich Wasser verlieren. Fett besteht nicht aus Wasser, und daher verlieren Sie wahrscheinlich mehr Muskelmasse als Fett. Es gibt mehrere Methoden, um Ihr Körperfett zu berechnen. Dieser Artikel wird die häufigsten Methoden besprechen, die Sie selbst zu Hause durchführen können.

Was Sie benötigen

• Körperfettmonitor/Körperfettwaage
• -ODER-
• Maßband & Waage
• Hautfaltenmesszange

Anweisungen

1. Körperfettmonitor verwenden

Die erste Methode und die genaueste Heimmethode zur Berechnung des Körperfetts ist die Verwendung eines Körperfettmonitors, auch bekannt als Körperfettwaage. Ein Körperfettmonitor verwendet die Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA) Technologie. Er tut dies, indem er einen niedrigen, sicheren elektrischen Strom durch die Fingerspitzen oder Zehen der Person sendet und den Widerstand gegen den Stromfluss misst, der das Gesamtkörperwasser (TBW) bestimmt. Sobald TBW festgestellt ist, kann der Monitor Ihr Körperfett mit einer mathematischen Gleichung berechnen. Es gibt eine sehr geringe Fehlerquote bei einer Körperfettwaage.

2. Hautfaltenmesszange verwenden

Eine weitere Methode zur Berechnung des Körperfetts, und wahrscheinlich die beliebteste, ist die Verwendung von Hautfaltenmesszangen, die verwendet werden, um die Hautfalten an verschiedenen Körperstellen zu kneifen. Im Allgemeinen kneifen Sie den Trizeps, den distalen Bereich hinter dem Knie, den Bauch und eine proximale, diagonale Falte über dem Schulterblatt. Die Hautfaltenmesszange misst dann die Menge an subkutanem Fett (Fett unter der Haut), das Sie haben. Alle Messungen werden dann in eine Gleichung eingegeben. Das Problem ist, dass es Hunderte von Gleichungen gibt, die jeweils unterschiedliche Ergebnisse liefern. Wenn Sie diese Methode verwenden, verwenden Sie die Zahl nur als Basislinie und vergleichen Sie sie nicht mit dem Körperfettanteil anderer.

3. Körpermaße mit Maßband nehmen

Die letzte und ineffizienteste Methode zur Berechnung des Körperfetts besteht darin, Maße verschiedener Körperteile mit einem Maßband zu nehmen und sie dann zusammen mit Ihrem Gewicht in eine Gleichung einzugeben. Leider gibt es mehrere Körperfettrechner, und jeder verwendet eine andere Gleichung. Außerdem ist diese Methode schlecht, weil das Maßband nicht zwischen Muskel und Fett unterscheiden kann. Verwenden Sie diese Methode nur, um einen Unterschied in Zoll zu notieren, nicht die tatsächliche Körperfettveränderung.