Wissenschaftlich erwiesene Fettabbau-Strategien: Evidenzbasierte Methoden

Wissenschaftlich erwiesene Fettabbau-Strategien: Evidenzbasierte Methoden

Obwohl Fernsehen, das Internet und Zeitschriften voll von Anzeigen für die neuesten Abnehm- und Fettverbrennungsprodukte und teuren Trainingsprogramme sind, steigt die Rate der Adipositas weiterhin an. Ein Grund dafür ist der Mangel an wissenschaftlichen Studien, die viele dieser Methoden stützen, und ein weiterer Grund ist, dass viele zu teuer oder komplex sind, um sie langfristig aufrechtzuerhalten. Allerdings wurden einige sehr einfache Produkte und Lebensstiländerungen wissenschaftlich als förderlich für die Gewichtsabnahme erwiesen, und mehrere davon sind relativ einfach in Ihr Leben zu integrieren.

Anleitung

1. Schritt 1

   Gehen Sie mehr. Gehen ist eine kraftvolle Übung, die kein schickes Fitnessstudio oder Equipment erfordert und sogar eine lebensfähige Form der kostenlosen Fortbewegung ist. Und es verbrennt Fett. Eine im Mai 2002 im American Heart Journal veröffentlichte Studie von Patrick D Savage, MS, ergab, dass fettleibige Personen, die auf ein Gehprogramm von 60 bis 90 Minuten täglich gesetzt wurden, nicht nur einen Verlust an Fettmasse und Körperfettanteil erlebten, sondern auch schlankere Taillenumfänge hatten. Das Gehen selbst wurde im Vergleich zu anderen Trainingsmethoden als relativ geringintensiv angesehen. Gehen Sie zum Supermarkt, gehen Sie zur Arbeit, gehen Sie durch die Nachbarschaft oder den Park; tun Sie es einfach zum Spaß oder um unerwünschtes Fett von Ihrem Körper zu verbrennen.

2. Schritt 2

   Trinken Sie täglich grünen Tee. Preiswert und leicht zu finden, gibt Ihnen die Zugabe von grünem Tee zu Ihrer täglichen Routine eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich der Verbrennung von Fett direkt von Ihrem Körper. In einer im Journal Obesity Research veröffentlichten Studie von Ji Lin et al. aus dem Jahr 2005 fanden Forscher heraus, dass eine Verbindung in grünem Tee, Epigallocatechingallat (EGCG), nicht nur die Bildung von Fettzellen stoppte, sondern aktiv ihren Tod induzierte, sobald sie gebildet waren. Trinken Sie mehrere Tassen grünen Tee pro Tag, um genug EGCG zu konsumieren, um diesen Effekt zu erzielen.

3. Schritt 3

   Essen Sie mehr Fisch. Fisch und andere Meeresfrüchte enthalten hohe Mengen an gesunden Fetten, sogenannten Omega-3-Fettsäuren. Obwohl sie Fette sind, sind sie mehrfach ungesättigt und „essenziell“, weil Ihr Körper sie nicht selbst herstellen kann und sie aus Nahrungsquellen gewonnen werden müssen. Sie wurden auch mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, einschließlich der Reduzierung von Adipositas. Eine im Journal Lipids veröffentlichte Studie von Jana Ruzickova et al. aus dem Jahr 2004 kam zu dem Schluss, dass Omega-3-Öle die Ansammlung von Körperfett reduzieren, indem sie die Verbreitung von Körperfettzellen stoppen. Fisch mit hohem Omega-3-Gehalt sind Sardinen, Lachs und Makrele.