Einleitung
Wie viele Diätwillige wissen, kann ein träge Stoffwechsel selbst die besten Bemühungen einer Person daran hindern, bei der Gewichtsabnahme effektiv zu sein. Der Stoffwechselprozess bestimmt speziell, wie Ihr Körper in der Lage ist, die Energie in Nahrung zu nutzen, um Ihrem Körper Energie zu geben. Indem Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln, können Sie Kalorien effektiver für Energie nutzen, mit weniger verschwendeten Effekten.
Krafttraining durchführen
- Krafttraining ist einer der besten Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Da Muskel mehr Kalorien verbrennt als Fett, kann das Einbinden von Gewichtheben, das Verwenden von Widerstandsbändern oder sogar die Nutzung des eigenen Körpergewichts zum Muskelaufbau helfen, Ihre Kraft zu steigern.
Die richtige Anzahl an Kalorien konsumieren
- Den Körper der entsprechenden Menge an Kalorien zu berauben, raubt Ihnen nicht nur Energie, sondern verringert auch Ihren Stoffwechsel. Da sich Ihr Kalorienbedarf mit dem Alter verringern kann, sollten Sie einschätzen, wie viele Sie basierend auf Ihrem Alter, Ihrer Körpergröße, Ihrem Aktivitätsniveau und Ihrem Wunschgewicht konsumieren sollten.
Kleine Mahlzeiten essen
- Den Tag über kleine Mahlzeiten zu konsumieren, hilft, Ihren Stoffwechsel konstant zu halten und verhindert, dass Sie zu viel essen, was dazu führen kann, dass der Stoffwechsel Überstunden macht.
Protein konsumieren
- Protein ist ein Baustein für Muskeln, daher hilft ausreichender Konsum, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. MarieClaire.com empfiehlt sicherzustellen, dass 20 bis 25 Prozent Ihrer Kalorien aus Protein stammen.
Richtig snacken
- Während viele Menschen denken, dass Snacken zur Gewichtszunahme beiträgt, kann das Snacken der richtigen Lebensmittel Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Versuchen Sie fettarme, gesunde Lebensmittel wie Äpfel, Karottensticks, fettarmen String-Käse, Erdnussbutter und Reiskuchen.
Ihr Herz in Schwung bringen
- Regelmäßige kardiovaskuläre Aktivität kann helfen, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen, selbst lange nachdem Sie mit dem Training aufgehört haben. Die Mayo Clinic empfiehlt, mindestens 30 Minuten Aktivität fünf Tage pro Woche kardiovaskuläre Übungen durchzuführen.
Vollwertkost konsumieren
- Vollkornprodukte, Gemüse und Obst in Ihre Ernährung einzubauen sind nicht nur gut für Sie, sie sind auch gut für Ihren Stoffwechsel. Diese Lebensmittel lassen Sie sich länger satt fühlen, was übermäßiges Essen verhindern kann.
Stress im Zaum halten
- Stress und Angst erhöhen das Hormon Cortisol, das die normalen Prozesse des Körpers, wie den Muskelaufbau, verhindern kann. Wenn Sie sich gestresst fühlen, versuchen Sie tiefe Atmung, Bewegung oder einfach ein Gespräch mit einem Freund über Ihre Gefühle.
Nicht zu wenig schlafen
- Zielen Sie auf sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht ab, laut Shape.com. Ausreichend Schlaf zu bekommen, erlaubt Ihrem Körper, sich zu erholen und hilft Ihnen, sich emotional stabiler zu fühlen, was übermäßiges Essen verhindert.
Fisch wählen
- Zusätzlich zur Erhaltung eines gesunden Herzens können Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch und Fischölpräparaten enthalten sind, die fettverbrennenden Enzyme in Ihrem Körper erhöhen und somit den Stoffwechsel ankurbeln. Zielen Sie darauf ab, etwa 300 Milligramm EPA und DHA (beide in Fisch enthalten) pro Tag zu konsumieren, laut der Mayo Clinic.
