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Wir kennen sie gut; diese schlanken Frauen, die sich scheinbar mit allen möglichen Lebensmitteln vollstopfen können, bei denen wir allein beim Anblick zunehmen. Wir fragen uns, wie sie das machen und warum auch wir nicht mit einem solchen Geschenk gesegnet sein können. Stellen Sie die Frage „Wie isst du so viel und bleibst so dünn?“ und Sie werden wahrscheinlich die Antwort erhalten: „Es ist mein Stoffwechsel, ich glaube, ich habe einfach einen guten Stoffwechsel.“ Das ist nicht genau die Antwort, die Sie hören möchten. Aber machen Sie Mut, es gibt Hoffnung für diejenigen, die nicht „einen guten Stoffwechsel“ haben. Es gibt einen Weg, Ihren Stoffwechsel oder Ihren Grundumsatz zu erhöhen.
Essen Sie regelmäßig. Mahlzeiten auszulassen ist der beste Weg zu einem niedrigen Stoffwechsel, so FatFreeKitchen.com. Wenn Sie nicht regelmäßig essen, wird Ihr Körper getäuscht zu glauben, dass er Nahrung speichern muss, weil keine mehr unterwegs ist. Betrachten Sie Ihren Stoffwechsel als ein Feuer. Um das Feuer brennend zu halten, müssen Sie Brennstoff hinzufügen. Alle vier bis sechs Stunden Nahrung hinzuzufügen, ist Brennstoff für das Feuer, Ihren Stoffwechsel brennend zu halten. Und lassen Sie besonders das Frühstück nicht aus, sagt die Ernährungsberaterin der Mayo Clinic Katherine Zeratsky, weil es hilft, den Hunger später am Tag fernzuhalten und Ihnen Energie gibt.
Trainieren Sie an den meisten Tagen mindestens eine Stunde. Mehr körperliche Aktivität gibt Ihnen nicht nur Energie, sondern hilft auch, Ihr Herz gesund und Ihre Muskeln stark zu halten. Bewegung hilft, Ihren Stoffwechsel zu steigern, indem sie Muskelmasse an Ihrem Körper hinzufügt. Ein Pfund Fett verbrennt nur zwei Kalorien pro Tag, während ein Pfund Muskel 50 Kalorien pro Tag verbrennt. Je stärker Ihre Muskeln sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie im Ruhezustand.
Zählen Sie Ihre Kalorien. Laut der Mayo Clinic entsprechen 3.500 Kalorien einem Pfund Fett. Sie müssen also 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie aufnehmen, um 1 Pfund abzunehmen. Es ist schwierig, jeden Tag 3.500 Kalorien abzuarbeiten. Das ist eine Menge körperlicher Aktivität. Das Weglassen von mindestens einem zuckerhaltigen Leckerbissen pro Tag (oder etwa 500 Kalorien) wird Ihnen helfen, etwa ein Pfund pro Woche abzunehmen.
Trinken Sie viel Wasser. Jede Diät, von der Reisdiät über die Grapefruit-Diät bis hin zur South Beach-Diät, hat eines gemeinsam: den Rat, viel Wasser zu trinken. Laut einem Artikel in „Prevention Magazine“ testeten deutsche Forscher den „Ruhe-Stoffwechsel von 14 Männern und Frauen vor und nachdem sie etwas mehr als 16 Unzen Wasser getrunken hatten. Innerhalb von 10 Minuten begann der Stoffwechsel zu steigen. Nach 40 Minuten war die durchschnittliche Kalorienverbrennungsrate der Freiwilligen um 30 Prozent höher und blieb für mehr als eine Stunde erhöht.“
Sie können nicht leugnen, dass Wasser eine einfache Möglichkeit ist, den Stoffwechsel zu steigern, um bei der Gewichtsabnahme zu helfen. Der Konsum von Alkoholgetränken senkt jedoch bekanntermaßen den Stoffwechsel, behalten Sie das also im Hinterkopf, wenn Sie das nächste Mal einen Cosmo anstelle einer Schokoladenstange wählen.
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