Ihren täglichen Kalorienbedarf berechnen: Ein einfacher Leitfaden

Einleitung

Der tägliche Kalorienbedarf ist die Menge an Kalorien, die eine Person pro Tag essen sollte, um ihr aktuelles Gewicht zu halten. Dies ist nur eine Schätzung, da die tatsächlichen Anforderungen je nach verschiedenen Variablen jeder Person variieren. Die Schätzung basiert auf der Basalstoffwechselrate (BMR). BMR verwendet Variablen wie Größe, Gewicht und Alter, um die Kalorien für jede Person zu schätzen.

Anleitung für Männer

1. Multiplizieren Sie das Gewicht mit 6,23, um den Gewichtsfaktor zu erhalten. Zum Beispiel: Ein 25-jähriger Mann ist 5 Fuß 11 Zoll groß und wiegt 190 lb. Im Beispiel: 190 lb mal 6,23 ergibt 1.183,7.
2. Multiplizieren Sie die Größe mit 12,7, um den Größefaktor zu erhalten. Im Beispiel: 12,7 mal 71 Zoll ergibt 901,7.
3. Multiplizieren Sie das Alter mit 6,8, um den Altersfaktor zu erhalten. Im Beispiel: 6,8 mal 25 Jahre ergibt 170.
4. Addieren Sie 66 zum Gewichtsfaktor und Größefaktor. Von dieser Zahl subtrahieren Sie den Altersfaktor, um auf den BMR zu gelangen. Im Beispiel: 66 plus 1.183,7 plus 901,7 minus 170 ergibt einen BMR von 1.981,4.
5. Multiplizieren Sie den BMR mit einer Aktivitätsrate. Aktivitätsraten sind: 1,2 für wenig Aktivität, 1,55 für moderate Aktivität und 1,9 für hohe Aktivität. Im Beispiel: Wenn die Person moderat aktiv ist, dann 1.981,4 mal 1,55, was 3.071,17 Kalorien pro Tag ergibt.

Anleitung für Frauen

1. Multiplizieren Sie das Gewicht mit 4,35, um den Gewichtsfaktor zu erhalten. Zum Beispiel: Eine 25-jährige Frau ist 5 Fuß 11 Zoll groß und wiegt 190 lb. Im Beispiel: 190 lb mal 4,35 ergibt 826,5.
2. Multiplizieren Sie die Größe mit 4,7, um den Größefaktor zu erhalten. Im Beispiel: 4,7 mal 71 Zoll ergibt 333,7.
3. Multiplizieren Sie das Alter mit 4,7, um den Altersfaktor zu erhalten. Im Beispiel: 4,7 mal 25 Jahre ergibt 117,5.
4. Addieren Sie 655 zum Gewichtsfaktor und Größefaktor. Von dieser Zahl subtrahieren Sie den Altersfaktor, um auf den BMR zu gelangen. Im Beispiel: 655 plus 826,5 plus 333,7 minus 117,5 ergibt einen BMR von 1.697,7.
5. Multiplizieren Sie den BMR mit einer Aktivitätsrate. Aktivitätsraten sind: 1,2 für wenig Aktivität, 1,55 für moderate Aktivität und 1,9 für hohe Aktivität. Im Beispiel: Wenn die Person moderat aktiv ist, dann 1.697,5 mal 1,55, was 2.631,44 Kalorien pro Tag ergibt.