Gewichtsabnahme nach der Geburt mit Kaiserschnitt: Ein sanfter Leitfaden

Einleitung

Zunahme in der Schwangerschaft ist natürlich, aber die überschüssigen Pfunde nach der Geburt loszuwerden, kann schwierig sein. Sie fühlen sich wahrscheinlich oft müde, und Bewegung kann wie eine Pflicht erscheinen, für die Sie keine Zeit haben. Die gute Nachricht ist: Es ist machbar, aber übertreiben Sie es nicht. Es ist am besten, nach der Geburt langsam abzunehmen, besonders nach einem Kaiserschnitt. Setzen Sie sich realistische Ziele. Es kann sechs Monate oder länger dauern, bis Sie Ihr Normalgewicht erreicht haben – geben Sie nicht auf!

Anleitung

1. Stillen: Stillen ist eine natürliche Methode, um Babyspeck loszuwerden. Ihr Körper hat teilweise zugenommen, um Ihr Baby täglich mit 200 bis 500 Kalorien zu versorgen. Durch das Stillen nehmen Sie auf natürliche Weise ab, so pregnancy-info.net.
2. Bewegung: Möglicherweise fühlen Sie sich zu erschöpft, aber leichte Bewegung steigert tatsächlich Ihr Energieniveau, verbessert das Selbstwertgefühl und hilft beim Abnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wie lange Sie warten sollten, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, und überfordern Sie sich nicht. Laut pregnancy-info.net sollten Sie nach einer vaginalen Geburt mindestens sechs Wochen und nach einem Kaiserschnitt acht Wochen warten, bevor Sie mit dem Training beginnen.
3. Baby mitnehmen: Wenn Sie keine Zeit zum alleinigen Sport haben, machen Sie sich keine Sorgen. Nehmen Sie Ihr Baby mit einem Spaziergang im Park mit oder investieren Sie in einen Jogging-Kinderwagen und gehen Sie sanft joggen.
4. Andere Mütter treffen: Sie sind nicht die einzige frischgebackene Mutter, die abnehmen möchte. Laden Sie andere Mütter ein, sich Ihnen anzuschließen, oder gründen Sie einen Babysitter-Kreis, sodass einige Mütter auf die Kinder aufpassen, während die anderen Sport treiben.
5. Gut essen: Es mag verlockend sein, den ganzen Tag über kalorienreiche Snacks zu sich zu nehmen, aber wenn Sie Ihre Ernährung mit Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten sowie frischem Obst und Gemüse füllen, erhalten Sie alle Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, um für Ihr Kind zu sorgen, und bleiben länger satt.
6. Essgewohnheiten beobachten: Wenn Sie „für zwei gegessen“ haben, ist es an der Zeit, die Portionsgrößen zu reduzieren. Lassen Sie jedoch keine Mahlzeiten aus, da es wichtig ist, über den Tag verteilt Nährstoffe zu sich zu nehmen.