Gesunde Gewichtszunahme: Ein Leitfaden zum Aufbau gesunden Körperfetts

Einleitung

Manche Menschen haben von Natur aus einen schlanken Körperbau aufgrund eines hohen Stoffwechsels. Ein hoher Stoffwechsel lässt den Körper Kalorien in erhöhtem Tempo verbrennen, wodurch es schwierig ist, Körperfett zu behalten. Obwohl Gewichtszunahme einfach klingen mag – einfach den ganzen Tag Junkfood snacken – erfordert sie für ein gesundes Ergebnis eine geplante Ernährung. Laut dem American Council on Exercise können Sie gesundes Körperfett aufbauen, indem Sie Ihre Ernährung schrittweise steigern und gesunde Essgewohnheiten annehmen.

Anleitung

1. Kalorien zählen: Notieren Sie sieben Tage lang, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen, und addieren Sie die Zahlen. Teilen Sie die Summe durch sieben, um den täglichen Durchschnitt zu ermitteln. Addieren Sie 500 Kalorien zu dieser Zahl und essen Sie täglich mindestens so viel. Laut dem American Council on Exercise entspricht 1 Pfund Fett 3.500 Kalorien. 500 zusätzliche Kalorien pro Tag führen zu einer Gewichtszunahme von etwa 1 Pfund pro Woche.
2. Gesunde Lebensmittel wählen: Decken Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf mit gesunden Lebensmitteln. Laut Manuel Ortiz Braschi, Autor von „Gaining Weight 101“, sollten Sie fettreiche Lebensmittel meiden, wenn Sie gesundes Körperfett aufbauen möchten. Essen Sie stattdessen über den Tag verteilt Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und mageres Fleisch.
3. Fünf bis sechs Mahlzeiten täglich: Häufigeres Essen versorgt Ihren Körper mit gleichbleibender Energie und fördert eine gesunde Gewichtszunahme. Zudem erleichtert es eine erhöhte Kalorienzufuhr. Ein idealer Ernährungsplan besteht aus Frühstück, Zweitfrühstück, Mittagessen, Nachmittagssnack und Abendessen.
4. Proteinshakes und -riegel: Trinken Sie Proteinshakes und snacken Sie über den Tag verteilt Proteinriegel. Laut James L. Benson, Autor von „Gaining Weight for Skinny People“, unterstützt eine erhöhte Proteinzufuhr eine gesunde Gewichtszunahme und erleichtert es dem Körper, Fett anzusetzen. Proteinshakes und -riegel sind kalorienreich und helfen, den erhöhten täglichen Kalorienbedarf zu decken. Versuchen Sie, jeden Morgen zum Frühstück einen Proteinshake oder -riegel zu sich zu nehmen.