Wie man gesunde Körperfettzunahme

Manche Menschen haben eine natürlich dünn Körperrahmen durch einen hohen Stoffwechsel verursacht . Ein hoher Stoffwechsel bewirkt, dass Ihr Körper Kalorien verbrennen mit einer erhöhten Rate , was es schwierig macht , um Körperfett zu behalten. Während gewinnen Körperfettkönnte so einfach wie Naschen auf Junk-Food den ganzen Tag klingt , bedarf es einer geplanten Diät , gesund zu erreichen . Nach Angaben der American Council on Exercise , können Sie gesunde Körperfett durch schrittweise Erhöhung der Ernährung und die Annahme gesunde Essgewohnheiten zu gewinnen. Anleitung
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Graf , wie viele Kalorien Sie jeden Tag essen für sieben Tage und addieren Sie die resultierenden Zahlen. Teilen Sie diese Zahl um sieben auf die durchschnittliche Menge der Kalorien, die Sie jeden Tag essen zu finden. In 500 Kalorien zu dieser Zahl und essen Sie mindestens so viel täglich. Nach Angaben der American Council on Exercise , 1 Pfund Fett besteht aus 3.500 Kalorien. 500 Essen mehr Kalorien jeden Tag wird in einer Gewichtszunahme von 1 £ pro Woche führen.
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Gesunde Lebensmittel zu essen , um den täglichen Kalorienbedarf zu erreichen. Laut Manuel Ortiz Braschi , Autor von " Gewichtszunahme 101 ", die Sie vermeiden sollten fetthaltige Lebensmittel , wenn sie versuchen , gesunde Körperfett zu gewinnen. Stattdessen essen Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und mageres Fleisch den ganzen Tag.
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Essen Sie fünf Minuten vor sechs Mahlzeiten täglich . Öfter Essen hält den Körper mit konstanter Energie versorgt und fördert gesunde Gewichtszunahme. Zusätzlich essen fünf vor sechs Mahlzeiten machen eine erhöhte Kalorienzufuhr leichter zu erreichen. Eine ideale Mahlzeit Plan besteht aus Frühstück , Brunch, Mittagessen , Nachmittagsjause und Abendessen.
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Trinken Protein-Shakes und Protein-Riegel Snack auf den ganzen Tag. Laut James L. Benson , Autor von " Gewichtszunahme für dünne Menschen, " die Erhöhung Ihrer Proteinzufuhr unterstützt eine gesunde Gewichtszunahme, so dass es leichter für den Körper , Fett zu gewinnen. Protein -Shakes und Bars sind reich an Kalorien und hilft Ihnen, Ihre tägliche Kalorien erhöhte Anforderungen zu erreichen . Versuchen Sie, mit einem Protein-Shake oder jeden Morgen eine Bar mit Frühstück.