Wie man Gewicht verlieren auch nach der Menopause

Das ist nicht der typische Gewichtskontrolle Artikel. Ich habe Hunderte von diesen Artikel lesen, um Gewicht zu verlieren und sie sind alle gleich: richtig essen und Bewegung. Ich bin die gesunde Ernährung Königin und ich bekomme viel Bewegung. Also, warum ich so viel Mühe , Gewicht zu verlieren ? Ich bin nach der Menopause , und ich kann sagen, dass , ohne Zweifel, klammert sich mein Körper auf jede Spur von Fett Herstellungsmaterial bereitzustellen, wie ich hart wie ein Tiger klammert sich an ein Stück rohes Fleisch . Dies ist nicht ein allgemeiner Artikel , es spezifisch ist . Hier ist die spezifische Art und Weise , die ich endlich Gewicht zu verlieren. Ich hoffe, dass es für Sie arbeitet . Anleitung
Nach der Menopause
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, verlangsamt den Stoffwechsel der Frau nach unten. Sie können ganz gut auf weniger Kraftstoff , funktionieren so einfach . Traurig, aber wahr . Das erste, was Sie tun müssen, ist weniger essen. Sie nennen dieses " Teil steuern. " Wie kann man weniger essen und nicht hungrig sein? Für mich sind meine eigene Version der Zone -Diät , die ursprünglich entwickelt und von Barry Sears gefördert wird, scheint zu funktionieren. In dieser Diät, die eine Kombination von Kohlenhydraten , Fett und Eiweiß essen Sie zu jeder Mahlzeit , und das lässt Sie zufrieden , wodurch Heißhungerattacken. Der Kohlenhydrat kommt hauptsächlich von Obst und Gemüse, ist das Fett "gut" sein Fett und muss das Protein Low- Fett. ( Um mehr über die Zone -Diät gehen, um http://www.zonediet.com/?CATAdReferrer=RSM . ) Die Zone Diät ist nicht low- carb. Es definiert Kohlenhydrate. Aber ich esse Kohlenhydrate mehr Getreide , als auf dieser Diät befürwortet.
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Ich denke, die meisten von Getreide Kohlenhydrate nun als " teuer" was bedeutet, ich kann nicht viel meiner Kohlenhydratzufuhr auf sie. Also esse ich nur sehr wenige Körner und keine Kartoffeln. Durch Körner meine ich Reis, Nudeln, Brot, Müsli , Kekse, usw. Ich esse auch keine Lebensmittel, die Zucker enthalten , außer als seltenes Vergnügen . Der Trick, so dass Sie sich einen gelegentlichen Genuss von Zucker ist , um nach einem kleinen Teil zu stoppen. Ich esse ein wenig Brot jeden Tag , weil ich glaube, der Körper braucht, Körner , aber , und das ist sehr wichtig , ich esse nur 100% Auswuchs Korn- Brot. Ich gestehe, ich bin mir nicht sicher, warum genau, aber der Körper behandelt Auswuchs Korn anders aus raffiniertem Getreide. Das ganze Festhalten -zu- jeder - shred -of- Verfügung - Fettmacher-Syndrom nicht mit Auswuchs Brot auftreten . Im Bioladen , ich bin in der Lage, gekeimten Getreide Tortillas, englische Muffins , Kekse und andere Produkte, die überzeugen, dass Brot Verlangen zu helfen. ( Aber nicht alle gehen und essen einen Laib Auswuchs Korn- Brot. Zwei Scheiben pro Tag ist in Ordnung. )
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Die Kohlenhydrate, die Sie auf der Zone Diät verbrauchen, sind Obst und Gemüse , mit mehr Gemüse als Obst , aber auch Bohnen und Hülsenfrüchte. Forschung, was sich durch gute Fette, die Olivenöl , Avocado und Nüsse (auch Nussbutter ) umfassen soll . Beachten Sie, dass diese Fette haben Kalorien , so dass Sie bis mäßig , wie viel Sie (wieder diesen Teil Steuer Sache) zu essen. Aber Sie brauchen, um etwas gutes Fett mit jeder Mahlzeit zu sein wie " in der Zone. " Der letzte Teil der Zone Diät ist das Protein , das fettarme Milchprodukte oder Sojaprodukte , Fisch oder mageres Fleisch sein kann. ( Barry Sears rät von Verzehr von Eiern , aber ich bin Vegetarier und ich liebe diese Eier. ) So, zum Beispiel, hier ist ein typischer Tag für mich. Das Frühstück ist eine Tasse Kaffee , Cashewnüsse 3 (Fett) , 1 Würfel , fettarmer Käse (Protein) und eine halbe Melone ( Carb ) . Lunch ist eine riesige Salat mit Kopfsalat , Tomaten, Gurken , Oliven , Oregano ( Carb ), Öl und Essig -Dressing (Fett) und Feta-Käse großzügig auf (Protein) bestreut. Das Abendessen ist eine Scheibe Weizenbrot gekeimt ( Carb ) mit einem Veggie-Burger und Senf ( carb und Protein) , Krautsalat (mehr carb plus Fett in der Garderobe ) , Tomaten- Salat ( Carb ) , geröstet Portobello Pilz ( Carb ) , Mayonnaise auf die veggie-Burger (Fett ) und eine Scheibe Käse auf der veggie-Burger (Protein) . Oft habe ich ein wenig Obst später am Abend , um die Schärfe zu nehmen Verlangen nach Zucker . Wenn ich Snack , esse ich eine Frucht /veggie, 3 oder 4 Mandeln, und ein kleines Stück Käse ( alle Lebensmittel in der Zone zu erfüllen ) . Auf den ersten , Essen nach der Zone Diät war schwer , aber als ich es gewohnt war , ich wusste wirklich aufhören, das Verlangen nach mehr Nahrung. Ich Voll ziemlich schnell jetzt . Obwohl es nicht einfach ist , ist es mir möglich , mich zu sagen: " Sie fertig sind, brauchen Sie nicht mehr zu essen jetzt . "
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Ich trinke nie Kalorien. Ich halte mich an Wasser, Kaffee und Tee (in der Regel alle koffeinfrei ) . Ich vermeiden, Fruchtsaft , weil , auch wenn es große Vitaminen und Mineralstoffen , hat es eine Menge Kalorien . Es ist besser , diese Vitamine und Mineralien aus ganzen Früchten und Gemüse zu bekommen. Je mehr Wasser , desto besser können Sie trinken. Ich mache das nicht kohlensäurehaltige Getränke , aber ich nehme an, dass, wenn es hilft Ihnen , können Sie Limonaden verwenden, um Ihnen helfen, Ihre Diät zu halten. Wenn ich ein wenig trinken Fruchtsaft als Belohnung , esse ich ein paar Mandeln und ein kleines Stück Käse in der Zone sein.
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für die Ausübung Teil , auch das ist wirklich wichtig für die Gesundheit , aber nicht unbedingt das, was wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Übung ist wichtig, wenn wir älter werden zum Schutz der Gesundheit des Herzens , Stress , reduzieren Sie die Gefahr von Diabetes ( entweder zu verhindern oder verwalten Beginn eine bestehende Diabetes- Bedingung) , und für viele , viele andere aus gesundheitlichen Gründen. Eine aktuelle Studie berichtet jedoch , kann diese Übung nicht unbedingt machen , Gewicht zu verlieren . Ein Grund dafür ist, dass es den Appetit steigert ! Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben , dann ja , ein Trainingsprogramm beginnen wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie bereits regelmäßig Sport treiben , dann erhöht Ihre Übung nicht unbedingt helfen, mit dem Gewicht . Idealerweise sollten Sie genug trainieren, um ins Schwitzen für eine Stunde pro Tag zu erhöhen. Aber im Ernst , die Zeit dafür hat ? Ich gehe für 30-40 Minuten jeden Morgen. Tue ich wirklich. Religiös . Aber ich bin nicht gut im Krafttraining ( Gewichte heben , etc.) , die auch für die Gesundheit wichtig ist . Mein Vorschlag ist, dass Sie fragen Sie Ihren Arzt oder andere Gesundheitsberufe und gestalten eine entsprechende Übungsplan , die für Sie arbeiten , dann bleiben Sie dabei. Es gibt keinen Punkt in der Gestaltung einen Trainingsplan , die zu ehrgeizig ist , denn Sie werden es nicht tun. Und Sie müssen nicht ein Fitness-Studio , wenn Sie sich nicht leisten können . Ich sage es noch einmal : Stellen Sie einen Plan, der für Sie arbeitet
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Die düstere Wahrheit über die Verwaltung Ihrer Gewicht nach den Wechseljahren ist, dass Sie dauerhafte Veränderungen in Ihrem Lebensstil zu machen , insbesondere Ihre Essgewohnheiten . . Es gibt keinen Weg zurück. Sie müssen weniger essen und Wege finden, um mit diesem zufrieden sein. Beachten Sie, dass in sozialen Situationen , es ist nicht alles über das Essen . Es geht mehr um die Menschen. Denken Sie daran , dass Sie nicht brauchen , um Ihre Kinder essen die gleichen Dinge , die Sie tun , um eine Mahlzeit zusammen zu genießen. Denken Sie daran , dass es OK ist, und wieder zu betrügen , sondern tun dies in Maßen. Und halten Sie trinken das Wasser .