Gewichtsabnahme nach den Wechseljahren: Ein realistischer Leitfaden für Frauen

Gewichtsabnahme nach den Wechseljahren: Ein realistischer Leitfaden für Frauen

Dies ist kein typischer Artikel zur Gewichtskontrolle. Ich habe Hunderte dieser Artikel über Gewichtsverlust gelesen und sie sind alle gleich: richtig essen und Sport treiben. Ich bin die Königin der Gesundheitsnahrung und bekomme reichlich Bewegung. Warum habe ich also so viel Probleme, Gewicht zu verlieren? Ich bin postmenopausal und ich kann ohne Zweifel sagen, dass mein sich an jedem Fettstoffklumpen, den ich liefere, so heftig klammert wie ein Tiger an ein Stück rohes Fleisch. Dies ist kein allgemeiner Artikel, er ist spezifisch. Hier ist die spezifische Art und Weise, wie ich endlich abnehme. Ich hoffe, es funktioniert auch für dich.

Anleitung

1. Nach den Wechseljahren verlangsamt sich der Stoffwechsel einer Frau. Du kannst sehr gut mit weniger Brennstoff funktionieren, so einfach ist das. Traurig, aber wahr. Das Erste, was du tun musst, ist, weniger zu essen. Sie nennen das „Portionskontrolle“. Wie kannst du weniger essen und nicht hungrig sein? Für mich scheint meine eigene Version der Zone-Diät, ursprünglich von Barry Sears entwickelt und gefördert, zu funktionieren. Bei dieser Diät isst du bei jeder Mahlzeit eine Kombination aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen, und das lässt dich zufrieden und reduziert Heißhungerattacken. Die Kohlenhydrate stammen hauptsächlich aus Obst und Gemüse, das Fett muss „gutes“ Fett sein, und das Protein muss fettarm sein. (Um mehr über die Zone-Diät zu erfahren, gehe zu https://www.zonediet.com/?CATAdReferrer=RSM.) Die Zone-Diät ist nicht kohlenhydratarm. Sie definiert Kohlenhydrate neu. Aber ich esse mehr Getreidekohlenhydrate, als auf dieser Diät empfohlen wird.

2. Ich betrachte die meisten Getreidekohlenhydrate jetzt als „teuer“, was bedeutet, dass ich nicht viel von meiner Kohlenhydrataufnahme darauf ausgeben kann. Also esse ich sehr wenig Getreide und keine Kartoffeln. Mit Getreide meine ich Reis, Nudeln, Brot, Müsli, Cracker usw. Ich esse auch keine Lebensmittel, die Zucker enthalten, außer als seltene Leckerei. Der Trick, sich gelegentlich eine Zuckersleckerei zu erlauben, ist, nach einer kleinen Portion aufzuhören. Ich esse jeden Tag ein wenig Brot, weil ich glaube, dass der Körper Getreide braucht, aber, und das ist sehr wichtig, ich esse nur 100-prozentig gekeimtes Vollkornbrot. Ich gestehe, ich bin mir nicht sicher, warum genau, aber der Körper behandelt gekeimtes Getreide anders als raffiniertes Getreide. Dieses ganze Klammern-an-jeden-verfügbaren-Fettstoff-Syndrom tritt bei gekeimtem Brot nicht auf. Im Reformhaus finde ich gekeimte Vollkorn-Tortillas, English Muffins, Cracker und andere Produkte, die helfen, dieses Brotverlangen zu stillen. (Aber iss nicht gleich einen ganzen Laib gekeimtes Vollkornbrot. Zwei Scheiben pro Tag sind angemessen.)

3. Die Kohlenhydrate, die du auf der Zone-Diät konsumierst, sind Obst und Gemüse, mit mehr Gemüse als Obst, sowie Bohnen und Hülsenfrüchte. Recherchiere, was unter guten Fetten verstanden wird, darunter Olivenöl, Avocado und Nüsse (auch Nussbutter). Bedenke, dass diese Fette Kalorien haben, also musst du moderieren, wie viel du isst (wieder diese Portionskontrolle). Aber du musst zu jeder Mahlzeit etwas gutes Fett enthalten, um „in der Zone“ zu sein. Der letzte Teil der Zone-Diät ist das Protein, das fettarme Milchprodukte oder Sojaprodukte, Fisch oder mageres Fleisch sein kann. (Barry Sears rät vom Essen von Eiern ab, aber ich bin Vegetarierin und liebe diese Eier.) Also, zum Beispiel, hier ist ein typischer Tag für mich. Frühstück ist eine Tasse Kaffee, 3 Cashewnüsse (Fett), 1 Würfel fettarmer Käse (Protein) und eine halbe Cantaloupe (Kohlenhydrate). Mittagessen ist ein riesiger Salat mit Salat, Tomate, Gurke, Oliven, Oregano (Kohlenhydrate), Öl-und-Essig-Dressing (Fett) und Feta-Käse großzügig darauf gestreut (Protein). Abendessen ist eine Scheibe gekeimtes Weizenbrot (Kohlenhydrate) mit einem veganen Burger und Senf (Kohlenhydrate und Protein), Coleslaw (mehr Kohlenhydrate plus Fett im Dressing), Tomatensalat (Kohlenhydrate), gebratene Portobello-Pilze (Kohlenhydrate), Mayonnaise auf dem veganen Burger (Fett) und eine Scheibe Käse auf dem veganen Burger (Protein). Ich habe oft später am Abend ein wenig Obst, um Heißhunger auf Zucker zu nehmen. Wenn ich snackbar, esse ich ein Obst/Gemüse, 3 oder 4 Mandeln und ein kleines Stück Käse (um alle Lebensmittel in der Zone zu erfüllen). Am Anfang war es schwer, sich nach der Zone-Diät zu ernähren, aber als ich mich daran gewöhnte, hörte ich wirklich auf, Verlangen nach mehr Essen zu haben. Ich werde jetzt ziemlich schnell satt. Obwohl es nicht einfach ist, ist es möglich für mich zu mir selbst zu sagen: „Du bist fertig, du musst jetzt nicht mehr essen.“

4. Ich trinke nie Kalorien. Ich halte mich an Wasser, Kaffee und Tee (normalerweise alle entkoffeiniert). Ich vermeide Fruchtsaft, weil er, obwohl er großartige Vitamine und Mineralien hat, viele Kalorien hat. Es ist besser, diese Vitamine und Mineralien aus vollen Früchten und Gemüse zu bekommen. Je mehr Wasser du trinken kannst, desto besser. Ich trinke keine kohlensäurehaltigen Getränke, aber ich nehme an, wenn es dir hilft, kannst du Light-Getränke verwenden, um deine Diät einzuhalten. Wenn ich ein wenig Fruchtsaft als Leckerei trinke, esse ich ein paar Mandeln und ein kleines Stück Käse, um in der Zone zu sein.

5. Was den Bewegungsteil betrifft, nun, das ist wirklich wichtig für die Gesundheit, aber nicht unbedingt das, was dir beim Abnehmen helfen wird. Bewegung ist wichtig, wenn wir älter werden, um die Herzgesundheit zu schützen, Stress abzubauen, die Gefahr von Diabetes zu reduzieren (um entweder den Ausbruch zu verhindern oder eine bestehende diabetische Erkrankung zu managen) und aus vielen, vielen anderen Gesundheitsgründen. Eine aktuelle Studie berichtet jedoch, dass Bewegung dich nicht unbedingt abnehmen lässt. Ein Grund dafür ist, dass sie den Appetit steigert! Wenn du nicht regelmäßig Sport treibst, dann ja, ein Bewegungsprogramm zu beginnen wird dir helfen, Gewicht zu verlieren. Wenn du bereits regelmäßig Sport treibst, wird die Steigerung deiner Bewegung nicht unbedingt beim Abnehmen helfen. Idealerweise solltest du genug Sport treiben, um eine Stunde am Tag ins Schwitzen zu kommen. Aber ernsthaft, wer hat schon Zeit dafür? Ich gehe jeden Morgen 30-40 Minuten spazieren. Das tue ich wirklich. Religiös. Aber ich bin nicht gut im Krafttraining (Gewichte heben usw.), was auch für die Gesundheit wichtig ist. Mein Vorschlag ist, dass du deinen Arzt oder einen anderen Gesundheitsfachmann konsultierst und einen geeigneten Bewegungsplan entwirfst, der für dich funktioniert, und dann daran festhältst. Es hat keinen Sinn, einen Bewegungsplan zu erstellen, der zu ambitioniert ist, weil du ihn nicht durchhalten wirst. Und du musst kein Fitnessstudio besuchen, wenn du es dir nicht leisten kannst. Ich sage es noch einmal: mach einen Plan, der für dich funktioniert.

6. Die trostlose Wahrheit über die Gewichtskontrolle nach den Wechseljahren ist, dass du dauerhafte Änderungen in deinem Lebensstil vornehmen musst, insbesondere in deinen Essgewohnheiten. Es gibt kein Zurück mehr. Du musst weniger essen und Wege finden, damit zufrieden zu sein. Denke daran, dass es in sozialen Situationen nicht alles um das Essen geht. Es geht mehr um die Leute. Denke daran, dass du deine Kinder nicht dazu bringen musst, dasselbe zu essen wie du, um eine Mahlzeit zusammen zu genießen. Denke daran, dass es in Ordnung ist, hin und wieder zu schummeln, aber tue es in Maßen. Und trinke weiter dieses Wasser.