Effektive Strategien zur Kalorienreduktion & nachhaltiger Gewichtsabnahme

Einleitung

Es gibt viele Modediäten und Pillen, die behaupten, Menschen dabei zu helfen, in sehr kurzer Zeit eine signifikante Menge an Gewicht zu verlieren. Um jedoch Gewicht zu verlieren und den Gewichtsverlust zu halten, ist es notwendig, Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren und konsequent Ihre Bewegung zu erhöhen. Erfahren Sie mehr über einige erprobte Methoden, um Kalorien zu reduzieren und Gewicht zu verlieren.

Was Sie benötigen

• Körperwaage

Anleitung

1. Erstellen Sie eine Liste Ihrer gesamten Nahrungsaufnahme für eine typische Woche und die Anzahl der Kalorien in jedem Lebensmittel/Getränk, das Sie konsumieren. Siehe Ressourcen, wie Sie die Anzahl der Kalorien in Lebensmitteln berechnen können.

2. Entscheiden Sie sich für ein realistisches Ziel. Laut „Wie man auf gesunde Weise abnimmt“, geprüft von John Pillinger, GP, sollte als Faustregel das Essen von 300 bis 500 weniger Kalorien pro Tag zu einem Gewichtsverlust von 1 bis 2 lbs pro Woche führen. Wenn Sie schwerer sind oder eine sehr kalorienreiche Ernährung haben, sollten Sie erwägen, Ihre Kalorienzufuhr weiter zu senken, achten Sie jedoch darauf, mindestens 1.500 Kalorien pro Tag zu essen.

3. Reduzieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme in kleinen und überschaubaren Schritten, indem Sie Maßnahmen ergreifen, wie die Reduzierung der Größe und Anzahl der Snacks, die Sie essen, kein Nachschlag nehmen und Teile Ihrer Mahlzeiten auf dem Teller lassen.

4. Ersetzen Sie kalorienreiche Lebensmittel durch kalorienärmere Lebensmittel, die Ihnen immer noch schmecken, wie Gemüse, Hüttenkäse, pochierter weißer Fisch und Linsen. Siehe Ressourcen für eine vollständigere Liste kalorienarmer Lebensmittel.

5. Kochen Sie zu Hause und essen Sie nur bei besonderen Anlässen auswärts. Im Allgemeinen servieren Restaurants größere Portionen, die weit mehr Kalorien enthalten, als Sie für sich selbst kochen würden.

6. Hören Sie auf, Ihre Kalorien zu trinken. Limonade, Saft, Bier, Alkohol und sogar Smoothies enthalten alle eine hohe Anzahl an Kalorien. Indem Sie kalorienreiche Getränke durch Wasser ersetzen, werden Sie Gewicht verlieren.

7. Behalten Sie Ihre Nahrungsaufnahme und Ihr Gewicht im Auge, indem Sie ein Ernährungstagebuch führen und sich wöchentlich wiegen, damit Sie wissen, wie viel Gewicht Sie verloren haben und Wissen über die Nahrung, die Sie essen, erlangen.