Gesunde Gewichtszunahme: Strategien zum sicheren & effektiven Zunehmen

Gewichtszunahme ist ein Anliegen für Menschen, die zu dünn sind, entweder aufgrund eines Gesundheitszustands oder von schlechter Ernährung. Einige Menschen müssen auch aufgrund der Auswirkungen von Krebsmedikamenten oder einer Essstörung zunehmen. Der Körper benötigt Fett, um gesund zu bleiben. Glücklicherweise gibt es viele einfache Methoden, um auf gesunde Weise schnell zuzunehmen.

Kalorienzufuhr

• Laden Sie sich mit Kalorien voll. Essen Sie gesunde Lebensmittel, die reich an guten Fetten wie Omega-3-Fettsäuren und kalorienreich sind. Omega-3-Fette sind gut für Herz-, Gehirn- und Hautgesundheit. Kalorienreiche Lebensmittel, die Omega-3 enthalten, sind Kürbiskerne, Mandeln, Erdnüsse und Sonnenblumenkerne. Alle diese Lebensmittel liefern Energie und fügen Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzu. Nüsse sind sehr reich an Fett und Kalorien, also laden Sie sich den ganzen Tag über mit Nüssen voll. Darüber hinaus essen Sie andere kalorienreiche Lebensmittel wie Avocados, vegetarische Pizza, Käse, Vollmilch und Protein. Protein ist reich an Eisen und Kalorien. Wählen Sie Lebensmittel wie Steak, Hähnchen, Pute und Lamm. Konsumieren Sie Proteinshakes, um zusätzliche Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Andere kalorienreiche Lebensmittel sind Backwaren, Gebäck, Junk Food und Kuchen, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Konsum dieser Lebensmittel einschränken und sich hauptsächlich an gesunden kalorienreichen Lebensmitteln orientieren. Essen Sie drei große Mahlzeiten pro Tag zusätzlich zu zwei Snacks. Sie müssen möglicherweise die Portionsgrößen erhöhen, um die für die Gewichtszunahme benötigte Kalorienmenge zu erfüllen.

  Klicken Sie auf den Kalorienzähler im Ressourcenbereich, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen müssen, um zuzunehmen. Die benötigten Kalorien basieren auf Ihrem aktuellen Gewicht und Ihrer Körpergröße. Der Rechner zeigt Ihnen, wie viele Kalorien benötigt werden, um Ihr Gewicht zu halten, jedoch können Sie 500 Kalorien obendrauf addieren, um zu wissen, wie viel Sie essen müssen, um Pfunde zuzulegen.

Essen Sie nach 20 Uhr

• Später am Abend Essen zu sich zu nehmen, trägt ebenfalls zur Gewichtszunahme bei. Der Körper verbrennt Kalorien weniger wahrscheinlich, wenn sie spät am Tag konsumiert werden. Nach dem Abendessen auf fettreiche Snacks zu snacken, ist ein sicherer Weg, um im Laufe der Zeit zuzunehmen. Essen Sie abends ein Bagel oder eine Avocado. Sie können auch eine Banane essen, da dieses Lebensmittel Kalorien und gute Nährstoffe enthält. Ihr Körper benötigt zusätzlich zu Kalorien weiterhin Vitamine und Mineralstoffe. Konsumieren Sie nicht zu oft leere Kalorien.

Mäßig trainieren

• Trainieren Sie mäßig und machen Sie Gewichtstraining, um Muskeln aufzubauen. Sie müssen gesund bleiben, während Sie Fett zunehmen, also integrieren Sie mindestens dreimal pro Woche eine Art körperliche Aktivität. Sie benötigen minimalen Muskeltonus. Trainieren Sie leicht, weil zu viel Bewegung dazu führt, dass Sie Kalorien verbrennen und die Gewichtszunahme zunichtemachen. Vermeiden Sie es, eine Couch-Potato zu sein, und bringen Sie etwas Bewegung in Ihr Leben.