Natürliches Muskelwachstum: Ein vollständiger Leitfaden zum Aufbau von fettfreier Muskelmasse

Die richtigen Lebensmittel essen

• Masse aufzubauen bedeutet nicht, alles in Sichtweite zu essen. Die Zunahme von Muskelmasse erfordert eine erhöhte Kalorienzufuhr, aber sie muss von guten Lebensmitteln stammen. Einfach von einer Ernährung aus Junk Food zu leben, wird den Körper zunehmen lassen, aber in Fett, nicht in Muskeln. Einige Bodybuilding-Anfänger glauben, dass ihr Training das Fett in diesen Lebensmitteln ausgleichen wird. Diese Lebensmittel werden jedoch nichts tun, um dem Körper zu helfen, neue Muskelmasse aufzubauen. Eine gute Richtlinie, an die man sich halten sollte, sind 1,5 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht. Zum Beispiel sollte eine 200 Pfund schwere Person täglich 300 Gramm Protein zu sich nehmen. Hülsenfrüchte sind hervorragend zum Muskelaufbau. Sie sind voll von Protein sowie löslichen Ballaststoffen. Die Ballaststoffe helfen, den Blutzucker eines Athleten stabil zu halten. Lachs ist auch eine gute Wahl zum Muskelaufbau. Er ist voll von Omega-3-Fettsäuren, die helfen, Zellmembranen aufzubauen. Lachs ist voll von Protein und hilft Athleten, sich von anstrengenden Trainingseinheiten zu erholen. Leinsamen und Walnüsse sind ebenfalls eine Quelle für Omega-3 und Protein für Menschen, die keine Fans von Fisch sind.

Einem gut organisierten Trainingsprogramm folgen

• Einige Anfänger im Bodybuilding machen den Fehler, die Routinen von Bodybuilding-Weltmeisterschaften nachzuahmen. Der Versuch, ihren Trainingsplan am Anfang durchzuführen, führt nur zu Frustration und möglicherweise zu Verletzungen. Muskeln brauchen Zeit, um sich natürlich zu bilden. Anfänger im Gewichtheben sollten mit einem Fitnessexperten sprechen, um ein Training für ihren Körpertyp und ihre Größe zu erstellen. Die Trainingseinheiten sollten in kleinen Schritten gesteigert werden.

Flüssigkeitszufuhr aufrechterhalten

• Muskeln bestehen laut dem American Council on Exercise zu fast 75 Prozent aus Wasser. Es ist wichtig, während des Trainings hydriert zu bleiben, damit Muskeln weiterwachsen können. Eine Person sollte 17 bis 20 Unzen Wasser zwei Stunden vor Beginn des Trainings trinken. Sie sollten während des Trainings alle 10 bis 20 Minuten mit sieben bis 10 Unzen Flüssigkeit nachfüllen. Schließlich sollte eine Person für jedes verlorene Pfund nach dem Training 16 bis 24 Unzen Flüssigkeit trinken.

Das richtige Nahrungsergänzungsmittel wählen

• Viele der Proteinshakes, die in Reformhäusern verkauft werden, sind voller minderwertiger Inhaltsstoffe und zugesetzter Zucker. Sie werden Pfunde hinzufügen, aber nicht auf die richtige Weise. Allerdings sind Proteinshakes als flüssige Kalorien einfacher zu konsumieren als feste. Ein einfacher, aber effektiver Shake kann in Ihrer eigenen Küche zubereitet werden. Mischen Sie einfach bis zu drei Tassen fettarme Milch, bis zu drei Tassen gemischte Beeren, 40 bis 60 Gramm Proteinpulver und ein oder zwei Esslöffel natürliche Erdnussbutter. Mischen Sie die Zutaten und trinken Sie ihn. Dies ist eine sehr effektive und gesunde Möglichkeit, bis zu 800 Kalorien zur Ernährung hinzuzufügen.