Effektive Core-Workouts für Frauen: Kraft aufbauen und formen

Die Stärkung der Körpermitte ist entscheidend für die allgemeine Körperkondition und die Gesundheit von Frauen. Core-Workouts steigern das Fitnesslevel und die physische Ausdauer. Ästhetisch helfen Core-Workouts dabei, die Bauchmuskeln zu flachieren und den unteren Rücken zu schlanker zu formen, um eine feminine Silhouette zu schaffen.

Übungen

Brücken

• Brückenposen sind eine effektive Übung für Frauen, die mehrere Core-Muskeln gleichzeitig trainieren möchten, so die Mayo Clinic. Brücken werden ausgeführt, indem man flach auf dem Rücken liegt, die Knie angewinkelt hat und das Gesäß zur Decke hebt. Die Position wird 10 bis 20 Sekunden gehalten, bevor man wieder heruntergeht.

Crunches

• Crunches sind seit langem eine bevorzugte Übung zur Stärkung der Körpermitte, besonders für Frauen, die keine vollständigen Sit-ups machen können. Flach liegen und die Schultern in einen 45-Grad-Winkel heben trainiert die Muskeln, ohne den unteren Rücken zu belasten.

Seitliche Drehungen

• Seitliche Drehungen sind nützlich, um Bauchflanken- oder „Muffin Top“-Fett zu bekämpfen. Stehende seitliche Drehungen werden ausgeführt, indem man die Arme hinter den Kopf legt und die Körpermitte von rechts nach links dreht. Fitness Magazine schlägt vor, beide Hände zu einer Seite zu heben, als ob man einen Baseballschläger schwingt, wodurch die Bauchflanken, Arme und der Rücken trainiert werden.

Knieheben

• Knieheben sind nicht nur für Po und Oberschenkel geeignet; sie trainieren auch die unteren Bauchmuskeln, was hilft, überschüssige Haut nach der Schwangerschaft zu straffen. Sie können im Stehen oder Liegen durchgeführt werden. Wenn Sie das Knie hochziehen, sollte der Fuß parallel zum Boden oder zur Wand sein.