Gesundes Gewicht im Rollstuhl halten: Ernährungs- & Bewegungstipps

Personen, die sich plötzlich auf einen Rollstuhl beschränkt sehen, ob dauerhaft oder während eines Rehabilitationszeitraums, können myriad physische und lebensstilbedingte Veränderungen erleben, die zu unerwünschter Gewichtszunahme führen können. Mit etwas einfacher körperlicher Aktivität, sorgfältiger Aufmerksamkeit auf die Ernährung und grundlegendem Bewusstsein für die psychische Gesundheit können Rollstuhlfahrer jedoch ein gesundes Gewicht trotz der physischen Einschränkungen halten.

Achten Sie auf die Ernährung

Nach der Rollstuhl-Inhaftierung stellen einige Personen fest, dass sie alte Essgewohnheiten fortsetzen oder neue, weniger gesunde Nährstoffaufnahmen aufnehmen. Diät- und Gewichtsverlustexperten bei DietingStop.com behaupten, dass übermäßiges Essen mehr zur Gewichtszunahme beitragen kann als reduzierte Bewegung, daher sollten Personen im Rollstuhl sorgfältig auf die Lebensmittel achten, die sie essen, und wie viel sie aufnehmen. Um ein gesundes Gewicht zu halten, sollten Personen, die im Rollstuhl bleiben müssen, ihre Aufnahme von gesunden Lebensmitteln wie Gemüse und proteinreicher Hähnchenbrust erhöhen, während sie ihren Konsum von Süßigkeiten und kohlenhydratreichen Lebensmitteln reduzieren. Eine hohe Wasserzufuhr ist besonders wichtig, sowohl zur Erhaltung eines gesunden Gewichts als auch zum Wiederaufbau der natürlichen Fähigkeiten des Körpers. Um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen sollten, sollten Rollstuhlfahrer in Betracht ziehen, einen Online-Kalorienrechner wie den von FreeDieting zu besuchen, um ihren präzisen täglichen Kalorienbedarf zu berechnen (siehe Link im Ressourcenbereich dieses Artikels). Mit diesen Informationen kann ein Rollstuhlfahrer seine tägliche Zufuhr an seinen Kalorienbedarf anpassen und unerwünschte Gewichtszunahme vorbeugen.

Bewegung bekommen

Nach der Ernährung ist Bewegung ein wichtiger Faktor für das allgemeine körperliche Wohlbefinden einer Person. Obwohl Personen im Rollstuhl sich zu eingeschränkt fühlen mögen, um anstrengende Aktivitäten wie Aerobic oder Gewichtheben auszuüben, nutzen eine Reihe von Rollstuhlfahrern Bewegung und sogar Sport, um eine erstklassige körperliche Konstitution zu erhalten. Gewichtsverlustexperten bei DietingStop.com bezeugen, dass viele Rollstuhlfahrer Mannschaftssportarten wie Tennis und Taekwondo betreiben, und diejenigen, die Freunde im Rollstuhl haben, mögen in Betracht ziehen, sich rollstuhlgerechten Sportmannschaften anzuschließen, die Basketball, Rennen, Baseball und sogar Eishockey spielen. Rollstuhlfahrer, die ihre Arme benutzen können, mögen auch beträchtliche Vorteile durch Gewichtheben realisieren, da das Oberkörper-Krafttraining die Muskelmasse erhöht, die Fähigkeit des Körpers, Kalorien zu verbrennen, steigert und die Oberkörperkraft verbessert, die zum Fortbewegen und Steuern eines manuell betriebenen Rollstuhls erforderlich ist.

Depressionen vermeiden

Einige Personen, die kürzlich rollstuhlbefestigt geworden sind, können sich selbst dabei ertappen, dass sie gegen Gefühle von Depressionen kämpfen, die aus der Lebensstiländerung resultieren. Während viele Personen die irrige Annahme hegen, dass Depressionen einfach ein Gefühl von Traurigkeit sind, hat die Störung sehr reale physische Wurzeln. Laut der psychischen Gesundheitswebsite HelpGuide.org kann Depressionen den Stoffwechsel des Körpers verlangsamen und kritische Körperfunktionen verändern, was zu einer signifikanten Gewichtszunahme (oder in einigen Fällen Gewichtsverlust) führt. Um Gewichtszunahme aufgrund von Depressionen nach dem Eintritt in einen Rollstuhl zu vermeiden, sollten Personen eine regelmäßige Bewegungsroutine beibehalten und so viel wie möglich natürlichem Sonnenlicht ausgesetzt sein. Wenn nötig, sollten Personen, die das Gefühl haben, gegen Depressionen zu kämpfen, einen Arzt konsultieren und verschreibungspflichtige Antidepressiva in Betracht ziehen.