Mindesttägliche Kalorienzufuhr: Die Bedürfnisse Ihres Körpers verstehen

Die Mindestmenge an Kalorien, die Sie täglich konsumieren sollten, basiert auf Ihrem basalen Stoffwechsel. Weniger als diese Rate zu essen bedeutet, dass Ihr Körper nicht genug Energie hat, um Ihre allgemeinen Körperfunktionen aufrechtzuerhalten.

Bedeutung

Eine gute Menge an Kalorien zu essen, ist zum Überleben notwendig. Zu wenige zu bekommen bedeutet oft, dass Sie nicht vollständig und nach besten Kräften funktionieren können. Zu wenige Kalorien über einen längeren Zeitraum können zu Verhungern und möglicherweise zum Tod führen.

Basalstoffwechsel

Ihr Basalstoffwechsel (BMR) ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren. Angenommen, Sie haben kein Fett in Ihrem Körper gespeichert, sind die wenigsten Kalorien, die Sie täglich essen sollten, gleich Ihrem BMR.

Gewichtsverlust

Weniger Kalorien zu essen als Ihr BMR erzeugt ein Defizit und zwingt Ihren Körper, Kalorien zu verwenden, die in Ihren Fettzellen gespeichert sind. Wenn dies geschieht, ist Gewichtsverlust unvermeidlich.

Überlegungen

Weniger Kalorien zu essen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren; jedoch möchten Sie sicherstellen, dass Sie die angemessene Menge an Nährstoffen erhalten. Dies wird am besten durch den Verzehr nährstoffreicher Lebensmittel erreicht, aber ein Multivitamin kann ebenfalls von Vorteil sein.

Empfehlungen

Sitzende Frauen sollten etwa 2.000 Kalorien pro Tag konsumieren, während sitzende Männer etwa 2.200 Kalorien pro Tag konsumieren sollten. Diese Zahlen gelten für Personen mit Normalgewicht.