Effektiver Muskelaufbau: Mehr als nur Gewichtstraining – Flexen & Protein

Beim Training der Muskeln Ihres Körpers verwenden Sie typischerweise Gewichte, um die Muskelzellen zu belasten. Dies dehnt und bricht die Fasern auseinander. Protein wird dann zu den Muskeln gespült, um sie wieder aufzubauen, die Muskeln zu stärken und die Gesamtgröße zu erhöhen. Gewichtstraining ist besonders wichtig in Bezug auf die Stärkung der Muskeln, aber es ist möglich, die Gesamtgröße zu steigern, indem Sie auch Ihre Muskeln flexen.

Dinge, die Sie benötigen

• Protein
• Gewichte

Anleitung

Schritt 1

Führen Sie einen vollständigen Satz Ihrer normalen Gewichtübung aus (wie Bankdrücken, Armbeugen oder Schulterheben.)

Schritt 2

Drücken Sie Ihren Muskel zusammen, um ihn zu flexen. Halten Sie dies für eine Zählung von 10, dann lassen Sie los. Dies ist eine isometrische Übung und hilft, den Bereich zu bearbeiten, indem sie den Muskel ermüdet.

Schritt 3

Führen Sie diesen Flex 10 Mal zwischen Ihren Übungssätzen aus.

Schritt 4

Nehmen Sie Protein (wie einen Proteinshake) zu sich, nachdem Sie Ihr Training beendet haben. Sie benötigen Protein, um Muskeln aufzubauen. Im Allgemeinen benötigen Sie ein Gramm Protein pro Pfund Ihres Körpergewichts, um Muskeln zu erhalten und neue aufzubauen. Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie 160 Pfund wiegen, mindestens 160 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen müssen.