Effektive Strategien, um sich ohne Operation satt zu fühlen

Gewicht zu verlieren kann schwierig sein, wenn Ihr Magen sich meist leer anfühlt. Obwohl es verlockend sein könnte, die Hände zu erheben und zu schließen, dass eine Magenbypass-Operation die einzige verbleibende Option ist, gibt es Möglichkeiten, Ihren Körper dazu zu bringen, sich voll und zufrieden zu fühlen. Energiedichte, oder das Verhältnis von Kalorien zu Volumen in einem Lebensmittel, kann der Schlüssel sein, um weniger Kalorien zu konsumieren, sich voller zu fühlen und überschüssiges Gewicht zu verlieren, bevor ein chirurgischer Eingriff notwendig wird.

Anleitung

• Schritt 1: Neben den offensichtlichen gesundheitlichen Vorteilen füllt Wasser einen Teil des Volumens Ihres Magens und führt dazu, dass Sie sich schneller satt fühlen. Durstgefühle werden oft mit Hunger verwechselt, also versuchen Sie, ein 8-Unzen-Glas Wasser zu trinken, bevor Sie zu Nahrung greifen. Und machen Sie es kalt, weil Ihr Körper mehr Energie verbrennt, um die Temperatur des Wassers zu erhöhen.

  Schritt 2: Mama hatte recht, als sie uns sagte, wir sollten unser Obst und Gemüse essen – sie liefern nicht nur wichtige Vitamine und Mineralien, sondern ihr hohes Volumen und niedriger Kaloriengehalt machen sie ideal für das Gewichtsmanagement. Frisch ist normalerweise besser, aber gefrorene oder konservierte Früchte ohne zugesetzten Zucker oder Gemüse ohne zugesetztes Salz sind ebenfalls gut. Getrocknete Früchte und Fruchtsäfte sind schlechtere Wahlmöglichkeiten, weil sie reich an Energie und arm an Volumen sind.

  Schritt 3: Laut der Mayo Clinic kann die Auswahl besserer Kohlenhydrate ebenfalls helfen. Vollkornprodukte enthalten mehr Ballaststoffe sowie andere Nährstoffe und führen schneller zu einem Sättigungsgefühl. Vollkornmüsli, Brote und Nudeln, Vollkornreis und Haferflocken werden im Allgemeinen die stärker verarbeiteten Versionen schlagen.

  Schritt 4: Lebensmittel, die etwas länger zum Essen brauchen, wie Suppe oder Salat, geben Ihrem Gehirn Zeit, die Botschaft zu verarbeiten, dass Ihr Magen voll wird. Blattgrüne Salate mit fettarmer oder fettfreier Dressing und Gemüsesuppen oder Brühen sind großartige Mahlzeit-Starts, weil ihre niedrigere Energiedichte weniger Platz für andere kalorienreiche, volumenarme Lebensmittel später lässt.

  Schritt 5: Bei der Auswahl von Proteinen ist die beste Wahl, mageres Fleisch wie Fisch oder Geflügel sowie fettarme oder fettfreie Milch, Joghurt und Käse zu wählen. Eiweiß anstatt ganze Eier liefert ebenfalls hochwertiges Protein mit weniger Kalorien.

  Schritt 6: Laut Dr. Susan Albers, einer klinischen Psychologin am Cleveland Clinic Hospital, die auf Essstörungen spezialisiert ist, kann das Essen eines ganzen Apfels vor einer Mahlzeit ein Sättigungsgefühl erzeugen und die Anzahl der während der Mahlzeit konsumierten Kalorien verringern. Was den Trick bewirkt, sind die Ballaststoffe und das Volumen des Apfels. Darüber hinaus hilft es, alle Ihre Sinne auf das Essen des Apfels zu konzentrieren, um das Gefühl der Sättigung zu verbinden.