Nachhaltige Gewichtsabnahme: Ein Leitfaden zum Verlieren von 2 Pfund pro Woche

Nachhaltig 2 Pfund pro Woche abnehmen

Es gibt alle Arten von Modediäten auf dem Markt, die große Ergebnisse versprechen, aber flachfallen, wenn es darum geht, zu liefern. Zu lernen, wie man konsequent 2 Pfund pro Woche verliert, wird Ihnen die Werkzeuge geben, die Sie brauchen, um Ihr Leben zum Besseren zu verändern, 2 Pfund auf einmal. Es wird Ihnen auch das Selbstvertrauen geben, das Sie brauchen, um weiterzumachen, bis Sie alle Ihre Gewichtsabnahmeziele erreicht haben.

Was Sie benötigen

• Lebensmitteletiketten
• Gehsneaker
• Stift
• Papier
• Küchenwaage
• Gesunde Lebensmittel

Anleitung

1. Wie man 2 Pfund pro Woche verliert

   • Beseitigen Sie Dinge, die Sie zu schlechter Ernährung verleiten. Werfen Sie ungesunde Convenience-Lebensmittel in Ihrem Zuhause weg. Füllen Sie sich mit Lebensmitteln ein, die gesund und einfach zuzubereiten sind. Planen Sie Ihre Mahlzeiten für die Woche, um Last-Minute-Fast-Food-Fahrten zu vermeiden. Machen Sie Gewichtsabnahme zu einer Priorität in Ihrem Leben und planen Sie dafür.

   • Achten Sie auf die richtige Portionsgröße. Wählen Sie Lebensmittel, die sättigend und nährstoffreich sind. Es gibt Lebensmitteloptionen, die größere Portionen mit weniger Kalorien, Fett, Natrium und Cholesterin ermöglichen. Wählen Sie diese Lebensmittel oder gönnen Sie sich selten kleinere Portionen von Lebensmitteln, die Vergnügen bereiten.

   • Verwenden Sie die 5-Prozent- bis 20-Prozent-Regel. Lesen Sie alle Lebensmitteletiketten und denken Sie daran, dass 5 Prozent oder weniger niedrig und 20 Prozent oder mehr hoch ist für Fette, Cholesterin und Natrium. Wählen Sie Lebensmittel, die einen niedrigen Prozentsatz des Tagesbedarfs für diese Zahlen haben und Lebensmittel, die hoch, 20 Prozent oder mehr, an Ballaststoffen, Vitaminen, Kalzium und Eisen sind.

   • Hören Sie auf, Essen als Belohnung und Bestrafung zu verwenden. Essen ist Nahrung. Essen ist Nährstoff. Essen ist nicht die Belohnung für das Erreichen eines Ziels. Es ist auch keine Bestrafung für das Nichterreichen eines Ziels.

   • Machen Sie aerobe Übungen, um Kalorien zu verbrennen. Es ist großartig, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, aber Sie müssen auch zusätzliche Kalorien verbrennen, um konsequent 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Aerobe Übungen sind effektiv zum Kalorienverbrennen, aber jede Art von körperlicher Aktivität, die konsequent durchgeführt wird, hilft.

   • Führen Sie Aufzeichnungen über alle verbrannten Kalorien und alle aufgenommenen Kalorien. Dies umfasst Getränke, Lebensmittel, Minzen und alle anderen Kalorien, die dem Körper zugeführt werden, und alle Übungen und körperlichen Aktivitäten, die Kalorien verbrennen. Notieren Sie Tag und Uhrzeit, um Muster von Stärke und Schwäche in Ihrem Abnehmregime zu finden.