Gesunde Gewohnheiten für Teenager: Ernährung und Bewegung zur Gewichtskontrolle

Einleitung

Fettleibigkeit ist ein großes Gesundheitsproblem für Teenager, und das Problem wird zunehmend schlimmer. Die Centers for Disease Control berichteten, dass „Unter Jugendlichen im Alter von 12-19 Jahren nahm die Fettleibigkeit von 5 auf 18,1 % zu“ zwischen 2007 und 2008. Es gibt keine magischen Methoden zum Abnehmen, aber einfache Lebensstiländerungen, die in den Alltag eines Teenagers umgesetzt werden können, helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Veränderungen in der Ernährung und regelmäßige Bewegung sind sichere und effektive Wege für Teenager, Pfunde zu verlieren und fit zu werden.

Kalorienzufuhr verstehen

Ein effektiver Weg für Teenager, Gewicht zu verlieren, ist die Überwachung der Kalorienzufuhr. Teenager sollten lernen, Lebensmitteletiketten zu lesen und zu entziffern, die Informationen über Kohlenhydrat-, Fett- und Proteininhalt liefern. Laut KidsHealth.org sollten Teenager-Mädchen täglich 1.600 bis 2.500 Kalorien zu sich nehmen, während Teenager-Jungen täglich 2.500 bis 3.000 Kalorien haben sollten.

Ernährungstagebuch führen

Es gibt viele Vorteile für Teenager, die ein Ernährungstagebuch führen. Ein Tagebuch kann einem Teenager helfen, Kalorien im Auge zu behalten und Fett- und Kohlenhydrataufnahme zu überwachen. Ein Tagebuch ermöglicht es einem Teenager auch, Gewichtsabnahmeziele festzulegen und die Gründe für jedes Ziel aufzuschreiben. Teenager sollten anfangs kleine Ziele setzen und sich mit nicht-lebensmittelnden Belohnungen belohnen. Wenn sich Teenager unwohl fühlen, ein Notizbuch und einen Stift mit sich herumzutragen, können sie kurze Tagebucheinträge auf ihrem Mobiltelefon oder drahtlosen Gerät verfassen. Gewichtsabnahme-Apps für Smartphones können Teenagern ebenfalls eine Möglichkeit bieten, ihre Fortschritte zu verfolgen.

Bewegung

Übergewichtige Teenager werden wahrscheinlich zu übergewichtigen Erwachsenen, was zu einer Vielzahl von ungünstigen Gesundheitsproblemen wie Diabetes und Herzkrankheiten führen kann. Laut FamilyEducation.com: „Jedes Mal, wenn unsere Teenager vor dem Fernseher herumliegen, verlangsamt sich ihr Stoffwechsel auf ein Minimum.“ Die Website empfiehlt mindestens drei 20-minütige aerobe Trainingseinheiten pro Woche für Teenager. Junge Menschen, die Sportarten wie Tennis, Basketball oder Fußball spielen, erreichen dieses Ziel möglicherweise bereits innerhalb ihrer Schulwoche, aber für Teenager, die keinen Sport treiben, können Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren, Tanzen und zügiges Gehen ihnen die benötigte gesunde Aktivität bieten. Vor dem Sport sollten Teenager sich richtig dehnen und sich nicht bis zum Punkt der Verletzung oder Erschöpfung anstrengen. „Bewegung sollte niemals wehtun, obwohl ein wenig Muskelkater zu erwarten ist, besonders in den ersten Wochen eines Trainingsprogramms“, erklärte Barbara Cooke in ihrem FamilyEducation.com-Artikel.