Kalorienberechnung bei Herzfrequenzmessern verstehen

Sowohl fortschrittliche als auch Elite-Herzfrequenzmesser verfügen über eine Funktion, mit der Sie die Anzahl der Kalorien berechnen können, die Sie während körperlicher Aktivität verbrennen. Die genauen Formeln, die diese Monitore verwenden, sind geschützt und variieren von Marke zu Marke. Sie können jede Kombination aus einer Reihe von Faktoren verwenden, um den Kalorienverbrauch zu schätzen: Gewicht, Größe, Geschlecht und Alter, zusätzlich zur Herzfrequenz. Elite-Monitore können sogar Informationen zu Trainingsbedingungen wie Temperatur und Höhe einbeziehen. Wie genau diese Monitore sind, hängt von vielen Variablen ab.

Sauerstoff und Kalorienverbrennung

Die genaueste Methode zur Messung der Kalorienverbrennung ist der VO2-Test, der die maximale Kapazität Ihres Körpers misst, Sauerstoff aufzunehmen. Der Test wird in einem Labor mit einem Atemgerät durchgeführt, das Ihre Sauerstoffaufnahme und Kohlendioxidabgabe messen kann. Unter sehr kontrollierten Bedingungen, bei denen Ihre Herzfrequenz aus Sicherheitsgründen und als Teil der Gesamtanalyse überwacht wird, führen Sie eine aerobe Übung durch, um Ihre Sauerstoffkapazität zu testen. Diese Tests verifizieren, dass je anspruchsvoller eine körperliche Aktivität ist, desto schneller Sie atmen und desto härter Ihr Herz arbeitet, um einfließenden Sauerstoff dorthin zu bringen, wo er benötigt wird. Je härter Sie arbeiten, desto mehr Energie benötigen Sie, und daher desto mehr Sauerstoff benötigen Sie. Verbrennung, die den Treibstoff, den Sie aus Nahrung erhalten, in Energie umwandelt, benötigt Sauerstoff. Da es einen direkten Zusammenhang zwischen der Menge an Sauerstoff, die Sie verwenden, und der Menge an Energie, die Sie verbrennen, gibt, erhalten Sie durch die Messung des Sauerstoff-zu-Kohlenstoffdioxid-Austauschs mittels VO2-Test ein ziemlich genaues Maß dafür, wie viele Kalorien Sie verbrennen.

VO2-Tests zeigen auch, dass es eine lineare Korrelation zwischen der Intensität Ihrer Herzfrequenz und der Menge an Sauerstoff, die Sie verwenden (und folglich der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen), gibt. Formeln, die den Energieverbrauch basierend auf der Herzfrequenz berechnen, arbeiten rückwärts: Mithilfe der Herzfrequenz können Sie schätzen, wie viel Sauerstoff Sie verwenden, was es Ihnen ermöglicht, die Anzahl der verbrannten Kalorien abzuschätzen. Und obwohl es eine vollkommen legitime Methode zur Schätzung des Energieverbrauchs ist, ist sie nicht ohne Fehler und Einschränkungen.

Herzfrequenz und Kalorienverbrennung

Sie können berechnen, wie viele Kalorien Sie basierend auf Ihrer Herzfrequenz verbrennen; jedoch ist diese Methode nicht vollständig genau. Obwohl es eine lineare Korrelation zwischen der Intensität Ihrer Herzfrequenz und der Menge an Sauerstoff, die Sie im Zusammenhang mit körperlicher Aktivität verwenden, gibt, kann Ihre Herzfrequenz auch von anderen Faktoren beeinflusst werden, die nicht mit körperlicher Aktivität zusammenhängen und daher nicht beeinflussen, wie viel Sauerstoff Sie verwenden, wie Stress und andere Emotionen, Temperatur, Koffein und Krankheit. Die Herzfrequenz kann auch erheblich von Person zu Person variieren.

Herzfrequenzmesser

Die Hersteller von Herzfrequenzmessern machen die verschiedenen Formeln, die sie zur Berechnung des Energieverbrauchs verwenden, nicht öffentlich, daher wurden diese Formeln nicht gründlich überprüft oder untersucht. Herzfrequenzmesser-Formeln beziehen sich jedoch wahrscheinlich auf den Zusammenhang zwischen Sauerstoffverbrauch und Herzfrequenz, der während VO2-Tests entdeckt wurde. Laut einem Bericht von Forschern von BodyMedia (Recent Advances in Free-Living Physical Activity Monitoring: A Review) zeigten sie bei der Prüfung der Leistung von Herzfrequenzmessern, nicht ihrer Formeln, dass sie am genauesten bei der Berechnung von Kalorien bei moderater bis intensiver Aktivitätsstufe sind. Berechnungen sind bei Aktivitäten geringer Intensität fehleranfälliger.