Effektive Strategien, um den Appetit zu zügeln und Heißhunger zu kontrollieren

Haben Sie schon bemerkt, dass Sie beim Diäten ständig hungrig scheinen, selbst zu Zeiten, in denen Sie sich normalerweise gut fühlen, nachdem Sie genau dieselben Lebensmittel an diesem Tag gegessen haben? Es ist, als ob Ihr Gehirn Tricks mit Ihnen spielt, nur um Sie zu quälen. Versuchen Sie einige dieser Taktiken, um Ihren Appetit zu zügeln und die negativen Gedanken Ihres Gehirns ein für alle Mal abzuwehren.

Anleitung

Schritt 1

Prost! Wir alle wissen, dass wir mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag trinken sollten. Aufgeschlüsselt sind das 4 große Gläser Wasser, also wenn Sie eines zu jeder Mahlzeit trinken, bleibt Ihnen nur noch eines übrig. Wenn Ihr Magen zu knurren beginnt, greifen Sie zu einer Wasserflasche. Oft verwechseln unsere Gehirne Durst mit Hunger, also wenn wir unserem Körper eine Chance geben, unser Gehirn richtigzustellen, können wir uns einige große Kalorien ersparen.

Schritt 2

Bleiben Sie beschäftigt. Lieben Sie nicht das Gefühl, den ganzen Morgen unterwegs zu sein und dann um 13:00 Uhr festzustellen, dass Sie das Mittagessen vergessen haben und sich überhaupt nicht hungrig gefühlt haben? Das Mittagessen schmeckt ein wenig besser, wenn man weiß, dass man es sich verdient hat und nicht am Schreibtisch gesessen und die Minuten auf dem Computerbildschirm verstrichen gesehen hat. Oder schlimmer – am Schreibtisch mit einem Riegel im Mund zu sitzen, in dem Wissen, dass man seine verzweifelte Entscheidung bereuen wird. Also erledigen Sie Besorgungen, putzen Sie das Haus und halten Sie Ihren Geist beschäftigt.

Schritt 3

Gehen Sie ins Fitnessstudio. Ein moderat anspruchsvolles Training kann Ihren Appetit genug zügeln, um Sie bis zur nächsten Mahlzeit zu bringen. Es wird Sie auch bewusster dafür machen, was Sie bei dieser nächsten Mahlzeit essen, sodass Sie weniger wahrscheinlich alle Kalorien zurückessen, die Sie gerade verbrannt haben. Bedenken Sie jedoch, dass zu intensives Training Ihre Energie erschöpfen und Müdigkeit verursachen kann, was zu Verletzungen führen kann.

Schritt 4

Essen Sie kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt. Versuchen Sie, alle drei bis vier Stunden zu essen, damit Sie Ihren Stoffwechsel in Gang halten und Ihren Blutzuckerspiegel nicht zu niedrig sinken lassen. Manchmal reicht es schon zu wissen, dass Sie „erlaubt“ sind, so häufig zu essen, um Ihr Gehirn zufriedenzustellen und Sie ruhig zu halten, bis zur nächsten Mahlzeit.

Schritt 5

Geben Sie Ihrem Nahrungszeit zum Verdauen. Warten Sie mindestens 20 Minuten, bevor Sie eine zweite Portion nehmen. So lange dauert es, bis unser Magen mit unserem Gehirn kommuniziert und die Nachricht sendet, dass er voll ist. Diese 20 Minuten zu warten, wird Ihnen helfen einzuschätzen, ob Sie wirklich noch hungrig sind, und Sie davor bewahren, zu viel zu essen.

Schritt 6

Putzen Sie sich die Zähne und gehen Sie schlafen. Dies sind vielleicht die einfachsten, in Ihren Alltag zu integrieren. Wenn Sie sich die Zähne putzen und ins Bett gehen, checken Sie für die Nacht aus und verhindern daher das Naschen in der Nacht, was für eine Diät schädlich sein kann. Außerdem schmecken Kekse nicht mehr ganz so gut, nachdem Sie sich gerade die Zähne geputzt haben!