Willenskraft meistern: Strategien für gesunde Essgewohnheiten

Das US-Zentrum für Krankheitskontrolle erklärt: „Im Jahr 2010 hatte kein Bundesstaat eine Prävalenz von Adipositas von weniger als 20 %.“ Viele Bundesstaaten hatten Werte von bis zu 30 %. Diese Statistiken können Sie innehalten lassen und Sie fragen, warum Menschen nicht einfach mit Willenskraft gesund werden können. Das Problem ist nicht immer Willenskraft. Es ist, was Sie wählen zu essen, und wie Sie sich insgesamt fühlen. Sie haben vielleicht kein Gewichtsproblem, aber Sie wissen, dass Sie übergewichtig werden könnten, wenn Sie nicht gesunde Lebensmittel essen und nicht regelmäßig Sport treiben. Den Willen auszuüben ist einfach eine Sache der Übung, genau wie Gewichtheben oder Radfahren.

Benötigte Dinge

• Affirmationen
• Klebezettel
• Stifte
• Fotografien
• Hypnose-Audios oder -Sitzungen (optional)

Anleitung

1. Gehen Sie zu Ihrem Spiegel und beginnen Sie damit, nette Dinge über sich selbst zu sagen – laut. Es ist in Ordnung, es zu tun, wenn niemand sonst in der Nähe ist, wenn Sie sich unwohl fühlen. Aber das ist ein erstes Anzeichen, dass Ihr Selbstwertgefühl etwas Hilfe braucht. Wenn Ihr Selbstwertgefühl Hilfe braucht, beginnen Sie, von innen heraus zu arbeiten, um zu finden, was Sie wirklich an sich selbst lieben. Sagen Sie Dinge wie „Ich liebe mich selbst“ oder „Ich bin glücklich und gesund“. Versuchen Sie Meditation und seien Sie sanft mit sich selbst.
2. Schreiben Sie Affirmationen auf Papier oder Klebezettel und platzieren Sie sie in Ihrem Zuhause, einschließlich auf Ihrem Kühlschrank. Verwenden Sie positive Aussagen wie „Ich esse gesunde Lebensmittel“, „Frisches Gemüse ist nahrhaft“ und „Ich esse immer die richtige Menge“. Diese richten Ihren Geist auf eine neue Weise aus.
3. Gehen Sie nach draußen und treiben Sie Sport. Langeweile, Müdigkeit und Energiemangel werden oft durch Bewegungsmangel verursacht. Machen Sie einen Spaziergang, gehen Sie schwimmen oder fahren Sie das Fahrrad, das in der Garage verstaubt. Die Bedürfnisse Ihres Körpers werden sich auch ändern, je mehr Sie Sport treiben.
4. Lesen Sie über die Lebensmittel, die Sie typischerweise essen. Wenn Sie Fast Food essen, schaden Sie sich selbst, wie in unzähligen Berichten dokumentiert. Ihr Verzehr stillt nicht immer Ihren Hunger. Der Film „Fast Food Nation“ gab einen Einblick in unsere Kultur, aber Sie können sich entscheiden, diese ungesunden Ernährungsformen zu vermeiden. Wählen Sie stattdessen frisches, vollwertiges Gemüse und nehmen Sie sich die Zeit, den Wert zu verstehen, den die Ernte der Natur bietet.
5. Üben Sie in kleinen Schritten, wann immer Sie eine Mahlzeit einnehmen. Stellen Sie sich an den Tisch, beachten Sie alle darauf platzierten Speisen und wählen Sie zu Beginn eine kleinere Portion von jedem. Essen Sie sehr langsam. Lassen Sie das Essen in Ihrem Magen sich setzen, bevor Sie nach Nachschlag greifen. Sie möchten ihn vielleicht gar nicht.
6. Essen Sie gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten, wie Karotten, Sellerie oder Nüsse. Füllen Sie sich auch nicht mit Flüssigkeiten voll oder warten Sie, bis Sie den gesamten Tag über Nahrung zu sich nehmen, bis Sie hungrig sind. Verteilen Sie es. Vermeiden Sie hohen Zuckerkonsum.
7. Vertrauen Sie sich selbst. Glauben Sie an sich selbst. Denken Sie Gedanken, die Sie im Allgemeinen aufbauen. Die Worte „Ich kann“ oder „Ich werde“ sind recht mächtig, wenn Sie Entscheidungen in Ihrem Leben treffen.
8. Kaufen Sie Hypnose- oder Selbsthypnose-Audio-CDs oder laden Sie sie aus dem Internet herunter. Verwenden Sie nur solche von seriösen Quellen, wie Menschen, die speziell in Hypnotherapie ausgebildet sind. Hypnotherapie wird von der American Medical Association (AMA) seit 1958 befürwortet. Alternativ vereinbaren Sie einen Termin mit einem Hypnotherapeuten für eine Sitzung, um Ihre Willenskraft zu verbessern.
9. Machen Sie eine körperliche Untersuchung, wenn Sie echte Gewichtsprobleme haben, insbesondere solche, die sich nicht durch Ihre Bemühungen, bessere Lebensmittel zu essen und Sport zu treiben, zu ändern scheinen. Sie könnten einen körperlichen Zustand haben, der eine ordnungsgemäße Verdauung verhindert, oder Probleme mit dem Blutzuckerspiegel. Ernährung kann vielen Bedingungen enorm helfen, aber Basisinformationen sind nützlich.