Effektives Kalorien- und Bewegungstracking: Ein umfassender Leitfaden

Gewichtsverlust erfordert in der Regel eine Anpassung der Ernährung – sowohl bei den Lebensmittelarten als auch bei den Mengen – sowie regelmäßige Bewegung. Allein durch Kalorienreduktion ist selten genug erreicht; Bewegung hilft, die überschüssigen Kalorien zu verbrennen, die nicht durch die Ernährung eingespart werden können, und unterstützt dabei, das verlorene Gewicht zu halten. Natürlich profitiert auch die allgemeine Gesundheit davon. Im Internet finden Sie zahlreiche Kalorien- und Bewegungstabellen, die Ihnen helfen, Ihre Fortschritte zu verfolgen.

Tabellenorganisation

• Kalorien- und Bewegungstabellen sind in der Regel nach dem Körpergewicht einer Person organisiert. So zeigt der Kopf der Tabelle oft drei Gewichte an: 130 Pfund, 155 Pfund und 190 Pfund. Unter jedem Gewicht ist die Anzahl der Kalorien aufgeführt, die während einer kontinuierlichen Stunde einer bestimmten Übung verbrannt werden, die alphabetisch auf der linken Seite der Tabelle gelistet sind. Um die Tabelle zu nutzen, suchen Sie das Gewicht, das Ihrem am nächsten kommt, und die Art der Übung, die Sie ausführen, um die geschätzte Anzahl der verbrannten Kalorien in einer Stunde zu ermitteln.

Übungen

• Einige Tabellen bieten Hunderte von Übungsoptionen, einschließlich Variationen jeder Übung. Anstatt beispielsweise einfach „Schwimmen“ aufzulisten, kann eine Tabelle „Schwimmen, Bahnenschwimmen, Kraul, schnell, anstrengend“ und „Schwimmen, Bahnenschwimmen, Kraul, leicht/mäßig“ auflisten, wobei beide Kalorienangaben enthalten. Andere Tabellen beinhalten alltägliche Aktivitäten wie Fegen, Gehen und Böden schrubben. Umfassendere Tabellen enthalten weniger verbreitete Übungen wie Rugby, Wildwasserrafting und Hacky Sack.

Kalorien

• Wie viele Kalorien Sie während einer Stunde einer bestimmten Übung verbrennen, ist stark subjektiv. Ihr Körpergewicht, die Intensität der Übung, Ihre Kalorienzufuhr, Ihr allgemeiner Fitnesszustand und Ihr Stoffwechsel beeinflussen alle den Wert. Daher sind Kalorien- und Bewegungstabellen nur als Richtlinien zu verwenden. Sie geben Ihnen eine grobe Vorstellung davon, wie viele Kalorien Sie bei einer Übung möglicherweise verbrennen; Sie könnten deutlich mehr oder weniger verbrennen.

Vorteile

• Das Verfolgen, wie viele Kalorien Sie pro Übung pro Stunde verbrennen, kann Sie dazu inspirieren, mehr zu trainieren, als Sie es ohne diese Möglichkeit tun würden. Es kann auch diejenigen ermutigen, die dazu neigen, Bewegung abzulehnen, weil sie denken, es bedeute Laufen oder Aerobic. Die Lektüre einer umfangreichen Kalorien- und Bewegungstabelle kann Ihnen helfen, die Vorteile anderer Übungen wie Gartenarbeit, Gehen, Bett machen oder Rasenmähen zu verstehen. Sie kann Sie auch dazu anregen, etwas Neues auszuprobieren, wie Kanufahren oder Reiten – beides erscheint in einigen Tabellen.

Probleme

• Der objektive Charakter von Kalorien- und Bewegungstabellen ist nur ein Problem. Das andere ist, dass die Kalorienangaben die Anzahl der Kalorien enthalten, die Sie auch verbrannt hätten, wenn Sie keine Übung gemacht hätten. Das heißt, Ihr Körper verbrennt Kalorien nur, um am Laufen zu bleiben: Ihr Herz schlagen, Ihr Blut bewegen, Ihre Muskeln ausdehnen und zusammenziehen. Nehmen wir an, Sie verbrennen auf natürliche Weise 100 Kalorien pro Stunde. Eine Kalorien- und Bewegungstabelle könnte Ihnen sagen, dass Sie durch schnelles Gehen für eine Stunde 240 Kalorien verbrennen. Ziehen Sie die 100 Kalorien ab, die Sie ohnehin verbrannt hätten, und es bleiben 140 Kalorien übrig, die Sie durch das schnelle Gehen für eine Stunde verbrannt haben.