Wenn Sie ein Reizdarmsyndrom (IBS) haben und zu dünn sind, ist es oft schwierig, zuzunehmen, aufgrund der Lebensmitteleinschränkungen in Ihrer Ernährung. Es ist jedoch nicht unmöglich, Pfunde zuzulegen, wenn Sie wissen, welche Lebensmittel Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, ohne unerwünschte Symptome des IBS zu erleiden. Hier sind einige Tipps.
Anweisungen
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- 1. Essen Sie große Mengen an Kohlenhydraten in Form von löslichen Ballaststoffen, um jegliche unerwünschten Auswirkungen wie Schmerzen, Durchfall, Blähungen und Aufblähen zu vermeiden. Überschüssige Kohlenhydrate werden in Fett umgewandelt und helfen, Ihrem Körperrahmen Gewicht hinzuzufügen. Essen Sie Brot, Pasta, Haferflocken, Bananen, Apfelmus, Kürbis, Maismehl, Mehl-Tortillas, Soja und Kartoffeln, um schnell zuzunehmen. Lösliche Ballaststoffe lösen sich leichter auf und helfen, überschüssige Flüssigkeit im Dickdarm zu absorbieren, um die Darmkontraktionen effizienter zu gestalten. Sie sollten sich von fettreichen und verarbeiteten Lebensmitteln fernhalten, um Verstopfung und Aufblähen zu vermeiden.
- 2. Konsumieren Sie überschüssige Kalorien. Die durchschnittliche Frau sollte etwa 2.000 bis 2.500 Kalorien pro Tag essen. Da ein Pfund Fett 3.500 Kalorien entspricht, nehmen Sie bei Zugabe von 500 Kalorien pro Tag ein Pfund pro Woche zu. Überwachen Sie Ihre Kalorienzufuhr für eine Woche und finden Sie dann Ihren täglichen Durchschnitt, indem Sie die Gesamtzahl der Kalorien durch sieben Tage teilen. Dies gibt Ihnen eine Basislinie für Ihre Kalorienzufuhr. Erhöhen Sie nach Bedarf, um zuzunehmen. Die Mayo Clinic empfiehlt, zu regelmäßigen Zeiten und mehrmals im Laufe des Tages zu essen, um die Darmgesundheit zu fördern. Darüber hinaus trägt dies zur Gewichtszunahme bei, wenn ausreichend Kalorien aufgenommen werden.
- 3. Trainieren Sie mit schweren Gewichten. Muskel wiegt mehr als Fett, also wenn Sie Ihrem Körperrahmen Muskeln hinzufügen, werden Sie wahrscheinlich zunehmen, ohne zu viel überschüssiges Fett anzusetzen. Darüber hinaus eliminieren Sie aerobe Aktivitäten. Da aerobe Aktivitäten Kalorien und Fett verbrennen, werden sie Sie zum Abnehmen ermutigen. Um zuzunehmen, verringern Sie jegliches Laufen, Joggen, Radfahren, Tanzen, Schwimmen oder andere aerobe Aktivitäten, bis Sie das Gewicht zugelegt haben. Fügen Sie allmählich Bewegung für die kardiovaskulären Effekte hinzu, nachdem Sie Ihr Optimalgewicht erreicht haben.
- 4. Versuchen Sie, Weight-Gainer-Getränke zu trinken. Diese sind kalorienreich und sind normalerweise ernährungsphysiologisch ausgewogen. Sie helfen, Gewicht hinzuzufügen, ohne zu viel Fett in Ihre Ernährung zu bringen. Mischen Sie sie mit Milch, um bei der Laktoseabbau zu helfen. Die Mayo Clinic empfiehlt, Joghurt anstelle von Milch zu verwenden, wenn Sie an Laktoseintoleranz leiden. Sie könnten auch Soja versuchen, wenn Milchprodukte Magenverstimmungen verursachen. Wenn Sie intolerant gegenüber Milch, Soja, Reismilch und anderen Milchersatzstoffen sind, kaufen Sie einen ballaststoffreichen Weight Gainer, der mit Wasser gemischt werden kann. Weight-Gainer-Getränke können in Reformhäusern und online gekauft werden.
