Laufen und Fettverbrennung: Funktioniert das wirklich?

Sport ist ein wichtiger Bestandteil, um Ihren Körperfettanteil zu senken. Laufen ist als Form des Fettverlusttrainings attraktiv, da es leicht in Ihren Zeitplan passt, weniger kostet als Ihre durchschnittliche Fitnessstudio-Mitgliedschaft und sozial sein kann, wenn Sie mit Freunden laufen oder als Teil eines Vereins. Aber während Laufen Ihnen helfen kann, Körperfett zu verlieren, führt es nicht automatisch zu Fettverlust.

Kalorienverbrennung durch Laufen

Die Kalorienbilanz ist der Schlüssel zu Ihrem Fettverlusterfolg. Um Körperfett zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie konsumieren, und Laufen kann Ihnen helfen, diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen. Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Laufen verbrennen, hängt von Ihrem Körpergewicht und davon ab, wie schnell Sie laufen. Laut der Harvard School of Public Health verbrennen 30 Minuten Laufen zwischen 240 und 435 Kalorien für eine 125-Pfund-Person, die zwischen 5 und 8,6 Meilen pro Stunde läuft. Dies erhöht sich auf zwischen 355 und 644 Kalorien für eine 185-Pfund-Person.

Sport vs. Ernährung

Es braucht ein Kaloriendefizit von 3.500, um 1 Pfund Fett zu verbrennen. Wenn Sie derzeit Ihr Gewicht halten, bedeutet das, dass es viel Laufen braucht, um nur ein einziges Pfund zu verlieren, wenn Sie keine Ernährungsänderungen vornehmen. Sie können eine schlechte Ernährung nicht weg trainieren, warnt die Personal Trainerin und Ernährungsberaterin Jill Coleman. Wenn überhaupt, sind Ernährungsänderungen wichtiger als Sport, wenn Sie Fett verlieren und Ihre Körperzusammensetzung verändern möchten, fügt Coleman hinzu.

Arten des Laufens

Nicht jedes Laufen ist gleich – einige Arten haben eine größere Wirkung auf Ihr Körperfett als andere. Hochintensives Cardio, wie Sprintsprints oder Berglaufen, sind laut Marc Perry von Built Lean viel effektiver für die Verbrennung von Körperfett. Diese Formen des Laufens erhöhen Ihren Stoffwechsel viel mehr als ein gleichmäßiger Jogginglauf und haben eine viel größere Wirkung auf Kalorienverbrennung, Fitnesslevel und Herzfrequenz.

Überlegungen

Wenn Sie etwas Körperfett verlieren möchten, besteht kein Zweifel, dass Laufen Ihnen dabei helfen kann, aber setzen Sie nicht alle Ihre Hoffnungen auf ein paar sanfte Joggingrunden pro Woche. Um wirklich Veränderungen in Ihrem Fettgehalt zu sehen, müssen Sie Ihre Ernährung ändern, damit Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen. Intervalllaufen in Kombination mit Krafttraining kann auch eine bessere Option sein als lange, gleichmäßige Läufe, da sie effektiver für die Fettverbrennung und den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse sind.