Effektive Abnehmstrategien für Frauen über 40

Gewicht zu verlieren und diesen Verlust zu halten, ist für viele Frauen eine Herausforderung, besonders wenn wir in die Wechseljahre eintreten. Der ältere Körper einer Frau ist 20 % effizienter bei der Aufnahme von Kalorien und deren Speicherung in Fettzellen; das bedeutet, dass täglich 200–400 Kalorien weniger benötigt werden. Mit dem Alter, (besonders über 40) ist der Stoffwechsel um 10 bis 15 % niedriger als früher. Die gute Nachricht ist, dass Sie trotz alledem abnehmen und das Gewicht halten können. Neue Strategien im Umgang mit Nahrung zu erlernen, ist der Schlüssel.

Neue Strategien

Das Ziel beim Abnehmen und Gewichtmanagement ist es, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Häufiges Essen (3 bis 5 Mal am Tag) ist der Schlüssel. Die Herausforderung liegt natürlich in den guten Entscheidungen, die wir treffen, und in der Menge der Nahrung, die wir konsumieren. Debra Waterhouse, Autorin von „Outsmarting the Midlife Fat Cell“, schlägt vor, Ihre größte Mahlzeit zum Mittagessen zu essen, da der Kalorienbedarf mittags am höchsten ist. Ihre kleinste Mahlzeit sollte zum Abendessen sein, da Ihr Stoffwechsel nach 18:00 Uhr stark abfällt und der Kalorienbedarf nahezu null ist.

Adele Puhn, Autorin von „The Carb Careful Solution“, schlägt vor, Lebensmittel und Snacks zu essen, die ein Gleichgewicht fördern, das Insulinresistenz steuert, sodass der Blutzuckerspiegel konstant bleibt. Puhn schlägt vor, Frühstück mit Protein innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen zu essen, um Ihren Blutzuckerspiegel zu halten. Snacks sollten aus rohem Gemüse und Obst wie Äpfeln, Karotten und Brokkoli bestehen. Mittagessen ist mageres Fleischprotein und hartes Gemüse. Abendessen ist Protein mit Gemüse und möglicherweise eine Stärke wie Kartoffel, Reis, Erbsen, Mais oder Bohnen. Pasta mit mäßiger Sauce ist auf nicht mehr als zweimal pro Woche begrenzt. Portionskontrolle ist buchstäblich in der Hohlhand, wie sie zeigt, wie Ihre Handfläche als Maß für verschiedene Lebensmittelportionen dienen kann.

Wasser – Immer und täglich

Beide Ernährungsberater warnen vor Dehydrierung. Sie verursacht Müdigkeit in der Lebensmitte und beeinträchtigt die Fähigkeit zu denken, zu trainieren, zu schlafen, zu arbeiten und zu spielen. Bei Dehydrierung nimmt das Blutvolumen ab, sodass die Konzentration von Cholesterin, Fetten, Glukose und Abfallprodukten zunimmt. Wasser ist ein Kühlmittel für den Körper, ein Schmiermittel, ein Lösungsmittel und notwendig für das Transportsystem des Körpers. Acht oder mehr Acht-Unzen-Gläser täglich werden empfohlen. Eine gute Kontrolle, ob Sie genug Wasser trinken, ist die Überprüfung der Urinfarbe; sie sollte blass sein. Ohne ausreichende Wasserzufuhr gibt es keinen Gewichtsverlust.

Bewegung

Bewegung ist eine notwendige Zutat beim Abnehmen. Regelmäßige Bewegung verbrennt Kalorien und steigert mit der Zeit den Stoffwechsel. Eine körperliche Aktivität zu finden, die Ihnen Spaß macht, ist wichtig, da keiner von uns an einem Trainingsplan festhält, den wir nicht mögen. Sowohl Ausdauertraining als auch Krafttraining sind notwendige Bestandteile jeder Gewichtsabnahme, da Ausdaueraktivitäten hervorragende Kalorienverbrenner und gut für das Herz-Kreislauf-System sind, während Krafttraining Muskeln aufbaut.