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Es war 1957, als die erste „Universal Gym“ von Harold Zinkin geschaffen wurde. Dieses platzsparende, effiziente und langlebige Gerät wurde zuerst kommerziell und dann in Privathaushalten mainstream. Universal Gyms sind Geräte mit mehreren Stationen, sodass Sie bequem mehr als einen Bereich des Körpers oder Muskelgruppen stärken können. Sie erhalten ein Ganzkörpertraining in kürzerer Zeit mit geringerer Verletzungsgefahr. Heute gibt es kommerzielle und für zu Hause verfügbare Versionen des Universal Gym für Ihre Nutzung.
Machen Sie sich mit jeder Station des Universal Gym vertraut. Sie werden Anpassungen an der Sitzhöhe und dem Widerstand vornehmen müssen, damit das Universal Gym für Sie funktioniert. Schauen Sie im Handbuch nach, um jede Station vollständig zu erlernen, oder wenn es sich in einem Fitnessstudio befindet, bitten Sie einen qualifizierten Personal Trainer oder Mitarbeiter um Unterstützung. Obwohl es „universal“ ist, bedeutet das nicht, dass jeder es auf die gleiche Weise verwenden wird.
Sie können verschiedene Faktoren manipulieren, um Überlastung zu erzeugen. Verwenden Sie höheren Widerstand, mehr Wiederholungen oder Sätze oder ruhen Sie weniger zwischen den Übungen. Planen Sie, entweder einzelne oder mehrere Sätze an jeder Station zu absolvieren. Vervollständigen Sie einen Satz von Übungen, ruhen Sie sich aus und machen Sie dann einen weiteren Satz (oder zwei), bevor Sie zum nächsten Teil der Maschine übergehen, oder absolvieren Sie einen Satz an jeder Station und wiederholen Sie dann den gesamten Zyklus erneut. Sie können auch einen Satz von Übungen machen, ein oder zwei Minuten kardiovaskuläre Übungen wie Jumping Jacks absolvieren und dann zu derselben Übung oder einer anderen zurückkehren.
Bestimmen Sie mit jemandem, der Ihnen hilft und Sie sichert, Ihr Ein-Wiederholungs-Maximum (1-RM) an jeder Station. Um dies zu tun, wählen Sie das höchste Gewicht, das Sie heben können (bei Vorsicht sein), und heben Sie es einmal. Schreiben Sie Ihr 1-RM für jeden Teil der Maschine auf.
Wenn Sie niemanden haben, der Ihnen hilft, oder kein 1-RM-Test risikieren möchten, bestimmen Sie den Widerstand auf andere Weise. Beginnen Sie an jeder Station mit einem niedrigeren Gewicht, als Sie denken, dass Sie heben können. Vervollständigen Sie 8 bis 10 Wiederholungen. Wenn Sie die letzte Wiederholung oder die letzten zwei leicht mit wenig Ermüdung absolviert haben, müssen Sie mehr Widerstand hinzufügen. Wenn Sie die letzte Wiederholung oder die letzten zwei nicht absolvieren konnten oder Ihre Form beeinträchtigt war, verringern Sie den Widerstand. Schreiben Sie Ihr Startgewicht für jede Station des Universal Gym auf. Jetzt wissen Sie, welches Gewicht Sie für jede Übung verwenden sollen.
Verwenden Sie Ihre Universal-Maschine, um Kraft aufzubauen. Vervollständigen Sie weniger Wiederholungen (6 bis 10) bei ausreichend Widerstand, um Kraft aufzubauen (40 Prozent bis 60 Prozent von 1-RM). Für einen schnellen Zuwachs an Muskelkraft können Sie 80 Prozent Ihres 1-RM heben, verstehen Sie jedoch, dass Ihre Verletzungsgefahr bei höheren Intensitäten steigt.
Verwenden Sie Ihr Universal Gym, um Ausdauer aufzubauen. Machen Sie eine größere Anzahl von Wiederholungen (10 bis 15) bei niedrigerem Widerstand für jeden Teil der Maschine. Sie können auch Übungen wie Liegestütze oder Bauchcrunches zwischen Übungssätzen auf dem Universal-System hinzufügen. Wenn Sie ein Ganzkörpertraining mit Ihrem Universal Gym machen, gönnen Sie sich einen Tag Ruhe vor Ihrer nächsten Trainingseinheit mit der Maschine.
Verwenden Sie Ihr Universal Gym, um andere Fitnessaktivitäten zu ergänzen. Läufer, Radfahrer und Sportler aller Art können das Universal-Gerät verwenden, um ihre bestehenden Trainingsprogramme zu ergänzen. Diejenigen, die gerne freie Gewichte verwenden, können Zirkel mit der Universal-Maschine hinzufügen, um Abwechslung zu schaffen und Zeit zu sparen. Das Universal Gym sollte ein Werkzeug für Sie sein, um Ihre Fitnessziele zu erreichen, aber möglicherweise nicht Ihre einzige Bewegungsquelle sein.
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