Effektive Gewichtsabnahmestrategien: Ein Ratgeber für gesünderes Leben

Ihr Gewicht zu reduzieren wird Ihnen nicht nur helfen, sich besser zu fühlen, sondern auch eine gesündere Person machen. Wenn Sie übergewichtig sind, kann Gewichtsverlust Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfall reduzieren. Eine Reihe von Lebensstiländerungen hat sich als wirksam erwiesen, um Ihnen zu helfen, Ihr Gewicht zu reduzieren.

Achten Sie auf Ihre Lebensmittel

Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien in Ihrer Ernährung. 3.500 Kalorien entsprechen einem Pfund Gewicht. Wenn Sie ein Pfund pro Woche verlieren möchten, müssen Sie 3.500 Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen. Fügen Sie viel Gemüse zu Ihrer Ernährung hinzu. Zucchini, Tomaten und Gurken erweisen sich alle als wirksam, um den Gesamtkalorienverbrauch zu reduzieren, laut einem Artikel im Reader's Digest. Bleiben Sie von Lebensmitteln fern, die reich an „schlechten“ Kohlenhydraten wie Zucker, weißem Reis und weißem Mehl sind. Essen Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag anstatt drei großer. Dies hilft Ihrem Körper, weniger Insulin auszuschütten, was hilft, den Hunger zu kontrollieren. Portionieren Sie Snacks wie Chips oder Salzstangen, anstatt sie direkt aus der Tüte zu essen.

Portionskontrolle

Versuchen Sie, die Mehrheit Ihrer Mahlzeiten zu Hause zu essen, wo Sie weniger wahrscheinlich fett- und kalorienreiche Lebensmittel essen. Wenn Sie doch auswärts essen, bitten Sie um eine To-go-Box und entfernen Sie ein Drittel des Essens auf Ihrem Teller, sobald Sie Ihre Mahlzeit erhalten. Verwenden Sie kleinere Teller und Gläser. Sie werden weniger auf Ihren Teller tun und weniger wahrscheinlich überessen. Versuchen Sie, bei Tellern zu bleiben, die sieben bis neun Zoll breit sind und Gläser, die 6 bis 8 Unzen fassen. Wenn Sie doch Süßigkeiten haben, halten Sie die Portionen klein. Füllen Sie Snacks mit gesunden, fettarmen und kalorienarmen Beilagen auf. Zum Beispiel eine Schale Obst mit Eiscreme oder Salsa mit Chips.

Achten Sie auf Ihre Getränke

Wasser ist die beste Wahl zur Gewichtsreduktion, aber es gibt einige andere Optionen, wenn Sie nicht nur bei Wasser bleiben können. Der Umstieg von Vollmilch auf Magermilch spart 55 Kalorien ein. Wenn Sie nicht von Soda wegkommen können, wechseln Sie zu Diät- oder mischen Sie zumindest halb Diät und halb normales Soda. Trinken Sie ungesüßten grünen Tee, der Ihrem Körper hilft, Kalorien zu verbrennen. Bleiben Sie von kalorienreichen gemischten Kaffeegetränken fern. Trinken Sie stattdessen normalen Kaffee mit Magermilch oder entfetteter Milchpulver. Achten Sie auf die Menge an Alkohol, den Sie trinken, da Alkohol reich an Kalorien ist.

Bewegung

Fügen Sie Bewegung zu Ihrer täglichen Routine hinzu. Kaufen Sie einen Schrittzähler und versuchen Sie, 1.000 Schritte pro Tag hinzuzufügen. Setzen Sie sich ein Ziel für die Anzahl der Schritte, die Sie jeden Tag machen möchten. Gehen Sie mindestens 45 Minuten spazieren. 30 Minuten helfen, Gewichtszunahme zu verhindern, aber 45 Minuten helfen Ihnen, Kalorien und Gewicht zu verbrennen. Sie können Fahrrad fahren, Tennis spielen, Rasenmähen oder Wassergymnastik machen, um Kalorien zu verbrennen. Laut den Centers for Disease Control and Prevention benötigt ein gesunder Erwachsener mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität und zwei Tage muskelstärkende Aktivitäten pro Woche.

Spaß-Tipps

Hängen Sie einen Spiegel gegenüber Ihrem Platz am Tisch auf. Laut einem Artikel im Reader's Digest aßen Menschen, die vor Spiegeln aßen, ein Drittel weniger Essen. Schreiben Sie eine Woche lang alles auf, was Sie essen. Im Allgemeinen essen Menschen weniger, wenn sie ein Ernährungstagebuch führen. Studien haben gezeigt, dass