Rauchen aufhören und Gewichtskontrolle: Überessen vorbeugen

Eine der häufigsten Ausreden unter Zigarettenrauchern, nicht mit dem Rauchen aufzuhören, ist die Angst, zuzunehmen. Einige Raucher haben auch mit dem Rauchen aufgehört, nur um wieder anzufangen, um das Gewicht zu verlieren, das sie nach dem Aufhören zugenommen haben. Obwohl es recht häufig ist, dass Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, überessen, muss Gewichtszunahme nicht passieren. Indem Sie die körperliche Aktivität steigern und einige einfache Ernährungsänderungen vornehmen, können Sie mit dem Rauchen aufhören und diese zusätzlichen Pfunde fernhalten.

Anleitung

1. Gewichtszunahme vermeiden

   • 1. So bald wie möglich mit dem Rauchen aufhören

     Rauchen ist gefährlicher als ein paar zusätzliche Pfund zuzunehmen. Um Gewichtszunahme zu vermeiden, versuchen Sie, sich auf nährstoffreiche Lebensmittel zu konzentrieren, die weniger Kalorien enthalten, als Ersatz für das Rauchen. Da Rauchen oft ein Ersatz für Nahrung ist, fügen Sie zuckerfreie Lebensmittel in Ihre Ernährung ein, um dies auszugleichen. Lebensmittel wie Karotten, Popcorn, Joghurt, Obst und Nüsse sind ein guter Anfang.

   • 2. Kleinere Portionen essen

     Sie werden es möglicherweise vorteilhaft finden, einen kleineren Teller zu verwenden. Machen Sie daraus ein Spiel und versuchen Sie, der Letzte zu sein, der mit Ihrer Mahlzeit fertig ist, da langsames Essen Ihnen hilft, schneller satt zu werden. Nehmen Sie sich die Zeit, jeden Bissen Nahrung gründlich zu kauen und zu genießen. Trinken Sie ein großes Glas Wasser entweder vor oder während jeder Mahlzeit. Das Wasser wird Ihnen ein Sättigungsgefühl geben und Ihnen helfen, weniger Nahrung zu sich zu nehmen. Wenn Sie Ihre Mahlzeit beendet haben, ist es am besten, aufzustehen und vom Tisch wegzugehen, um Überessen zu vermeiden.

   • 3. Zähne putzen oder zuckerfreies Minzbonbon genießen

     Die meisten Raucher rauchen nach jeder Mahlzeit eine Zigarette. Ersetzen Sie diese Gewohnheit durch etwas anderes als Essen. Machen Sie einen Spaziergang, um nach den Mahlzeiten Kalorien zu verbrennen.

   • 4. Sich Snacks erlauben

     Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, verspüren normalerweise den Drang zu snacken. Füllen Sie Ihren Vorrat an kalorienarmen Snacks auf, machen Sie Spaziergänge und nehmen Sie ein neues Hobby auf, um Ihre Hände beschäftigt zu halten. Dies hilft, den Drang zu rauchen und zu snacken zu verringern. Seien Sie kreativ und finden Sie ein System, das für Sie funktioniert.