Muskelvolumen reduzieren: Strategien für eine schlankere Figur

Während viele Menschen einen gut definierten, muskulösen Körper anstreben mögen, können diese Merkmale für andere eine Belastung sein. Manche Menschen mit muskulösen Muskeln haben Schwierigkeiten, Kleidung zu finden, die ihnen richtig passt. Obwohl die Taille in Hosen passen mag, sind die Oberschenkel vielleicht zu klein. Ebenso möchten manche Frauen einen weniger maskulinen Körper und möchten etwas von der Masse verlieren. Egal, aus welchem Grund, es ist möglich, muskulöse Muskeln zu schlankieren. Wie bei jeder Änderung Ihrer Fitnessroutine sollten Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie drastische Änderungen vornehmen.

Anleitung

1. Reduzieren Sie das Heben schwerer Gewichte. Muskulöse Muskeln entstehen, wenn Sie wenige Wiederholungen mit schwerem Gewicht machen. Heben Sie stattdessen leichte Gewichte mit mehr Wiederholungen anstatt schwerer Gewichte mit wenigen Wiederholungen. Sie können auch das Gewichtheben komplett einstellen, aber Sie werden viel Muskelmasse verlieren.

2. Vermeiden Sie den Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln und Getränken, wie Shakes aus Proteinpulver, die speziell beim Muskelaufbau helfen. Anstatt eines proteinbildenden Eieromeletts zum Frühstück, haben Sie vielleicht einfach nur ein Stück Obst oder eine Schüssel Haferflocken.

3. Laufen Sie lange Distanzen anstatt zu sprinten. Langstreckenläufer haben tendenziell dünne Beine, während Sprinter muskulöse Beine haben. Langstreckenlaufen wird Beine, Oberschenkel und Waden schlank machen. Versuchen Sie, auf flachem Gelände zu laufen anstatt auf einem Hügel. Wenn Sie auf einem Laufband laufen, laufen Sie mit einer niedrigen Steigung.

4. Überspringen Sie hochintensive Sprung-Workouts und andere Sportarten, die auf Kraft, Power und Geschwindigkeit basieren. Versuchen Sie stattdessen Gehen, Schwimmen und die Verwendung des Ellipsentrainers. Diese Geräte werden muskulöse Muskeln schlank machen, anstatt zusätzliche Masse hinzuzufügen.

5. Vermeiden Sie die Verwendung der Stufenmaschine. Sie macht Beine sehr muskulös und massig.

6. Reduzieren Sie die Menge an Nahrung, die Sie essen. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, aber kürzen Sie ein paar hundert Kalorien pro Tag. Dies hängt von Ihrer Ernährung und Ihrem Körper ab. Versuchen Sie, 4 bis 5 kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen.