Stoffwechsel ankurbeln: Strategien jenseits von Schilddrüsenproblemen

Stoffwechsel bezieht sich darauf, was Ihr Körper tut, um Energie zu erzeugen und zu nutzen. Ihr Stoffwechsel verwendet Hormone und Enzyme, um nicht nur Nahrung in Treibstoff umzuwandeln, sondern beeinflusst auch, wie effizient Sie diesen Treibstoff verbrennen. Ihre Stoffwechselrate verlangsamt sich etwa alle zehn Jahre nach dem 40. Lebensjahr um etwa fünf Prozent. Aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um dem entgegenzuwirken und Ihren Stoffwechsel zu steigern.

Benötigte Utensilien

• Gewichte
• Laufband
• Fettarme Milchprodukte
• Lebensmittel mit Capsaicin
• Gesunde Lebensmittel (Vollkornprodukte, Obst und Gemüse)

Anleitung

So steigern Sie Ihren Stoffwechsel

• Schritt 1: Heben Sie Gewichte und machen Sie Intervalltraining. Gewichtstraining kann Ihren Stoffwechsel beschleunigen; und ein Pfund Muskel verbrennt bis zu neunmal so viele Kalorien wie Fett. Auch kurze Phasen von hochintensivem Training erhöhen Ihren Stoffwechsel. Fügen Sie alle fünf Minuten Ihres Joggens einen 30-sekunden-Sprint hinzu. Oder fügen Sie Ihrer Laufbandroutine einen einminütigen steilen Gehgang hinzu.

  Schritt 2: Unterbrechen Sie Ihre Trainingsroutine. Verteilen Sie Ihr Training auf zwei kleinere Einheiten; machen Sie 15 Minuten Gewichtstraining am Morgen und dann Ihren 30-minütigen Spaziergang später am Tag. Sie können auf diese Weise jeden Tag zusätzliche 100 bis 200 Kalorien verbrennen.

  Schritt 3: Essen Sie jeden Tag Frühstück. Ihre Stoffwechselrate verlangsamt sich, wenn Sie schlafen, also bringt Frühstück Ihren Stoffwechsel in Schwung und Sie verbrennen mehr Kalorien im Laufe des Vormittags.

  Schritt 4: Essen Sie über den Tag verteilt (ohne zu viel zu essen). Wenn Sie fünf bis sechs sehr kleine Mahlzeiten pro Tag essen anstatt drei großer Mahlzeiten, halten Sie Ihren Stoffwechsel in Gang. Lassen Sie nicht mehr als vier Stunden vergehen, ohne etwas zu essen. Essen erhöht Ihre Körpertemperatur für bis zu vier Stunden, weil es Energie kostet, Nahrung zu verdauen. Also wird Ihr Stoffwechsel erhöht, während Sie den ganzen Tag naschen.

  Schritt 5: Essen Sie mehr Protein; es kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln und dazu führen, dass Sie zusätzliche 150 bis 200 Kalorien pro Tag verbrennen. Zehn bis 35 Prozent Ihrer Gesamtkalorien pro Tag sollten aus Protein stammen.

  Schritt 6: Konsumieren Sie nur ballaststoffreiche Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Geben Sie weiße, raffinierte Kohlenhydrate wie Kartoffeln, weißen Reis und Weißbrot auf, die einen Insulinschub verursachen, der die Fettspeicherung fördert und Ihren Stoffwechsel verlangsamt.

  Schritt 7: Trinken Sie keinen Alkohol. Alkohol beim Essen zu trinken bewirkt, dass der Körper den Alkohol verbrennt, bevor er Kalorien aus Nahrung verbrennt, sodass diese Kalorien als Fett gespeichert werden.

  Schritt 8: Trinken Sie fettarme Milch und essen Sie fettarme Milchprodukte wie Joghurt, Stangenkäse und fettarmen Hüttenkäse. Kalzium zusammen mit anderen Substanzen in Milchprodukten kann Ihren Stoffwechsel beschleunigen.

  Schritt 9: Essen Sie scharfe Lebensmittel mit Capsaicin (vorhanden in Jalapeños und Cayennepfeffern). Capsaicin bewirkt, dass Ihr Körper mehr Adrenalin ausschüttet und Ihren Stoffwechsel beschleunigt.

  Schritt 10: Wenn Sie eine Frau sind, stellen Sie sicher, dass Sie trainieren, selbst wenn Sie ein prämenstruelles Syndrom haben. Frauen können mehr Gewicht verlieren, wenn sie in den zwei Wochen vor ihrer Periode trainieren, laut einer Studie der University of Adelaide in Australien. „Frauen verbrannten etwa 30 Prozent mehr Fett in den zwei Wochen nach dem Eisprung bis etwa zwei Tage vor der Menstruation“, sagt Mitautorin Leanne Redman. Östrogen und Progesteron erreichen in dieser Zeit ihren Höhepunkt und verbrauchen die körpereigenen Fettspeicher, sodass in dieser Zeit des Monats bei Frauen mehr Fett metabolisiert wird.

  Schritt 11: Schlafen Sie jede Nacht eine volle Nacht. Menschen, die vier Stunden oder weniger pro Nacht schlafen, metabolisieren Kohlenhydrate nicht so gut wie diejenigen, die mehr schlafen, laut einer Studie der University of Chicago. Und stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Training früher am Tag machen, weil Sport zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen Sie vom Schlafen abhalten kann.

  Schritt 12: Versuchen Sie, Ihren Stress zu begrenzen. Finden Sie einen Stressabbau, der für Sie funktioniert. Stresshormone steigern nicht nur Ihren Appetit, sondern regen auch Fettzellen an, die den Stoffwechsel verlangsamen.