Stoffwechsel ankurbeln: Bewährte Strategien für höhere Kalorienverbrennung

Ihr Grundumsatz (BMR) bezeichnet die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt, zum Beispiel beim Schlafen, Lesen oder Fernsehen. Obwohl Ihre genetische Veranlagung eine Rolle bei der Bestimmung Ihres BMR spielt, können Sie Ihren Stoffwechsel auf verschiedene Weise ankurbeln.

Mageren Muskelaufbau betreiben

Magerer Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien als Fett. Aus diesem Grund haben Männer – die von Natur aus mehr Muskelmasse haben – typischerweise einen höheren BMR als Frauen. Glücklicherweise müssen Sie nicht „Muskeln aufbauen“, um Ihren BMR zu steigern. Schon das Hinzufügen von sogar fünf Pfund magerer Muskelmasse kann zu mehr verbrannten Kalorien führen und im Laufe der Zeit zu einem schlankeren Aussehen. Denken Sie darüber nach, pro Woche zwei Trainingseinheiten à dreißig Minuten mit leichtem Gewichtstraining in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen. Zielen Sie auf drei bis vier Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen pro Übung ab.

Intervalltraining

Würzen Sie Ihre Cardio-Einheiten mit Intervalltraining. Anstatt zum Beispiel 30 Minuten lang mit fünf Meilen pro Stunde zu joggen, bauen Sie alle fünf Minuten Sprints von 30 bis 60 Sekunden ein. Wenn Sie im Freien auf unebenem Gelände laufen, sprinten Sie bergab, joggen Sie bergauf und laufen Sie dazwischen stetig mit sechs Meilen pro Stunde. Zusätzlich zum Aufbau von mehr Muskelmasse – und damit zur Erhöhung Ihres BMR – verleiht Intervalltraining einem täglichen Lauf Abwechslung und Herausforderung, was wiederum Langeweile und Trainingsburnout vorbeugt.

Vitamine zu sich nehmen

Die Vitamine B6 und B12 spielen eine integrale Rolle bei der Fähigkeit des Körpers, Kohlenhydrate, Protein und Fette zu metabolisieren. B-Vitamine beugen auch Depressionen, Müdigkeit und der Entwicklung chronischer Krankheiten vor. Obwohl Sie B-Vitamine in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen können, ist es am besten, den Großteil Ihrer B-Vitamine aus mineralstoffreichen Lebensmitteln wie Spinat, Spargel, Brokkoli, Bohnen, Fisch und Geflügel zu beziehen. Diese Lebensmittel sind auch reich an Magnesium, einem weiteren Stoffwechsel-Booster. Weitere Magnesiumquellen sind Hülsenfrüchte und Vollkorngetreide.

Hören Sie auf, sich zu entbehren

Obwohl das Kaloriensparen zu einem anfänglichen Gewichtsverlust führen kann, beginnt der Körper im Laufe der Zeit zu spüren, dass er entbehrt wird, woraufhin er beginnt, Kohlenhydrate und Fett zu speichern, anstatt sie zu metabolisieren. Aus diesem Grund ist es besser, häufige, nährstoffreiche Mahlzeiten und Snacks zu essen, anstatt Mahlzeiten zum Zwecke der Kalorienreduktion auszulassen. Nehmen Sie sich drei feste Mahlzeiten am Tag vor, zusätzlich zu zwei gesunden Snacks wie einer Handvoll Mandeln, Obst oder einem Milchprodukt mit geringem Fettgehalt.