Gesunde Gewichtszunahme: Ernährungsstrategien

Manche Menschen haben Schwierigkeiten, zuzunehmen oder ein gesundes Körpergewicht zu halten. Dies kann auf Krankheit, fortgeschrittenes Alter oder einfachen Appetitmangel zurückzuführen sein. Egal, welcher Fall vorliegt, die einzige Möglichkeit, Ihr Körpergewicht sicher zu erhöhen, besteht darin, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie verbrennen. Laut Self.com entspricht ein Pfund Körpergewicht 3.500 Kalorien, daher ist es wichtig, wo immer möglich zusätzliche Kalorien hinzuzufügen, um sicher ein bis zwei Pfund pro Woche zuzunehmen. Vermeiden Sie Junkfood und konzentrieren Sie sich auf gesunde, nahrhafte Lebensmittel, um Ihr Ziel der Gewichtszunahme zu erreichen.

Anweisungen

1. Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen

Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, die darauf ausgelegt sind, Menschen beim Zunehmen und Halten eines gesunden Gewichts zu helfen. Flüssige Mahlzeitenersatz-Shakes sind in den meisten Lebensmittelgeschäften und Apotheken erhältlich; um sie optimal zu nutzen, fügen Sie sie Ihrer festen Ernährung hinzu, anstatt Mahlzeiten durch sie zu ersetzen. Proteinriegel und Mahlzeitenersatzriegel sind eine weitere Option. Versuchen Sie, zwischen den Mahlzeiten einen Proteinriegel zu essen. Das Center for Young Women's Health empfiehlt diese Arten von Nahrungsergänzungsmitteln in Fällen, in denen eine Kaloriensteigerung auf andere Weise nicht schnell genug Ergebnisse liefert.

2. Mehr kalorienreiche Kohlenhydrate essen

Stärkehaltige Kohlenhydrate wie Kartoffeln, Reis, Pasta, Getreide, Bohnen und Brot sind kalorienreicher als ballaststoffreiche Kohlenhydrate wie Gemüse. Versuchen Sie jedoch, stark raffinierte Stärken wie Weißbrot und Süßigkeiten zu vermeiden. Obwohl sie ebenfalls sehr kalorienreich sind, liefern sie kaum bis keinen Nährwert. Die Health News-Website empfiehlt, komplexe Kohlenhydrate zu wählen, die so natürlich und unverarbeitet wie möglich sind, um die benötigten Kalorien zu erhalten und gleichzeitig Ihren Körper zu nähren.

3. Mehr gesunde Fette hinzufügen

Einfach ungesättigte Fette wie Olivenöl und Rapsöl helfen, hausgemachten Gerichten zusätzliche Kalorien und Geschmack zu verleihen, ohne Ihr Herzkrankheitsrisiko so stark zu erhöhen wie Margarine und Butter. Machen Sie Ihre eigenen Salatdressings mit Olivenöl und Essig und träufeln Sie Olivenöl über Gemüse, bevor Sie es anbraten oder rösten. Fügen Sie gehackte Mandeln zu Müsli, Joghurt und Salaten hinzu für einen zufriedenstellenden Crunch und zusätzliches Fett und Ballaststoffe.

4. Portionsgrößen erhöhen

Beginnen Sie mit einer Mahlzeit und erhöhen Sie langsam die Größe der Portion, die Sie essen, oder versuchen Sie, dieser Mahlzeit ein zusätzliches Lebensmittel hinzuzufügen, um die Kalorien zu erhöhen. Wenn Sie beispielsweise normalerweise zum Frühstück Toast essen, nehmen Sie eine zusätzliche Scheibe oder versuchen Sie, ein Ei oder etwas Erdnussbutter hinzuzufügen. Versuchen Sie, keine Flüssigkeiten zu Ihrer Mahlzeit zu trinken, da dies Ihren Magen zu schnell füllen kann. Heben Sie Getränke auf, bis Sie so viel von Ihrer Mahlzeit wie möglich gegessen haben.

5. „Extras“ überall hinzufügen, wo Sie können

Um die Kalorien Ihrer Mahlzeiten und Snacks zu erhöhen, seien Sie großzügig mit schmackhaften Zugaben. Bereiten Sie Ihren Haferbrei mit Vollmilch anstelle von Wasser zu, fügen Sie Ihrem Kaffee Sahne hinzu und bestreichen Sie Ihr Brot großzügig mit Butter. Versuchen Sie, Ihren Salaten Nüsse oder zusätzliches Fleisch hinzuzufügen, und belegen Sie Ihre Sandwiches reichhaltig mit Gemüse, Käse und Gewürzen.