Körpermaße und -abmessungen: Ein umfassender Leitfaden für Männer und Frauen

Wie man die korrekten Maße und Abmessungen für Ihren Körper bestimmt, hängt von Ihrem Zweck und davon ab, ob Sie männlich oder weiblich sind. Bodybuilder werden unterschiedliche Standards für ihre Körpermaße und -abmessungen verwenden als andere Menschen. Es gibt Online-Rechner für korrekte Körperabmessungen, aber das Einzige, was diese Rechner berücksichtigen, ist Ihr Handgelenksmaß. Es wird keine Unterscheidung für Körpergröße oder zwischen Männern und Frauen getroffen. Die meisten Fitnessstudios und Arztpraxen haben Körperfettanteil-Rechner.

Was Sie benötigen

• Maßband

Anleitung

1. Finden Sie Ihr Taillen-Hüft-Verhältnis, um Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu bestimmen. Messen Sie den schmalsten Teil Ihrer Taille (normalerweise knapp über Ihrem Bauchnabel). Messen Sie dann den breitesten Teil Ihrer Hüften. Teilen Sie die Messung Ihrer Taille in Zoll durch Ihre Hüftmessung in Zoll. Wenn Sie männlich sind, ist ein Verhältnis von 0,09 oder niedriger ein geringes Risiko für einen Herzinfarkt. Ein Verhältnis von 0,09 bis 0,99 ist ein moderates Risiko. Ein Verhältnis von 1 oder höher setzt Sie einem hohen Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme aus. Wenn Sie weiblich sind, ist 0,08 und niedriger ein geringes Risiko, 0,08 bis 0,89 ist ein moderates Risiko und 0,9 oder höher setzt Sie einem hohen Risiko aus.

2. Finden Sie Ihren BMI (Body-Mass-Index), um festzustellen, wie viel Ihr Idealgewicht sein sollte. Berechnen Sie Ihren BMI, indem Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 703 multiplizieren und diese Zahl durch das Quadrat Ihrer Körpergröße in Zoll teilen. Ein BMI von weniger als 18,5 ist untergewichtig. Ein BMI von 18,5 bis 25 ist ideal. Ein BMI von 25 bis 30 ist Übergewicht. BMIs von über 30 gelten als fettleibig.

3. Konsultieren Sie einen Bodybuilder-Leitfaden, um die optimalen Abmessungen für Bodybuilder zu bestimmen. Mehrere berühmte Bodybuilder haben ihre eigenen Formeln zur Ermittlung der perfekten Körperabmessungen veröffentlicht. Diese Abmessungen umfassen Verhältnisse für Arme, Handgelenke, Waden, Knöchel, den Hals, die Brust, das Becken, Oberschenkel und Knie.