Leptopril & Gewichtsabnahme: Mahlzeitenplanung & Einkaufslisten

Schneller Gewichtsverlust Mahlzeitenpläne

• Bei einem 1.300-Kalorien-Programm zum schnellen Gewichtsverlust könnte ein typisches Frühstück in Woche 1 355 ml koffeinhaltigen Kaffee mit 1 EL Sahne oder Kaffeeweißer; ¼ Tasse Egg Beaters, eine halbe Grapefruit, ein Packung Instant-Geschmackshferflocken, 1 TL Zucker und ein Multivitamin umfassen. Ein Vormittagssnack könnte ein mittelgroßer Apfel mit Schale sein. Das Mittagessen könnte aus zwei Scheiben Vollkornbrot, einem Salatblatt, 1 EL fettfreier Mayonnaise, einem Drittel Dose Suppe, 1 TL Zucker, 355 ml Tee und 85 g einem weißen Fleisch Ihrer Wahl bestehen. Ein Nachmittagssnack könnte ½ Tasse 1-Prozent-Hüttenkäse mit fünf Crackern oder Salzstangen sein. Zum Abendessen könnten Sie zwei Spargelspitzen, 1 Tasse gekochten weißen Reis, einen kleinen Gartensalat mit 3 EL kalorienreduziertes Dressing, 115 g gebratenen Lachs und 355 ml Tee mit 1 TL Zucker zu sich nehmen.

Mäßiger Gewichtsverlust Mahlzeitenpläne

• Wenn Sie nur eine mäßige Kalorienreduktion wünschen, befolgen Sie ein 1.600-Kalorien-Menü. Ein Frühstück in Woche 1 könnte Sie einen kleinen einfachen Bagel mit 55 g fettfreiem Frischkäse, 355 ml koffeinhaltigem Kaffee mit 1 EL Sahne oder Kaffeeweißer; ¼ Tasse Egg Beaters, eine halbe Grapefruit und 1 TL Zucker, zusammen mit einem Multivitamin essen lassen. Sie könnten eine mittelgroße Banane als Vormittagssnack essen. Ein Nachmittagssnack könnte eine mittelgroße Orange oder 1 Tasse leichtes Mikrowellenpopcorn sein. Das Abendessen könnte aus 140 g gebratenem Heilbutt, zwei Spargelspitzen, 1 Tasse weißem Reis, einem kleinen Gartensalat mit 3 EL kalorienreduziertem Salatdressing, 355 ml Tee und 1 TL Zucker bestehen.

Leichter Gewichtsverlust Mahlzeitenpläne

• Leichter Gewichtsverlust könnte Ihr Ziel sein, in dem Fall würden Sie ein 1.900-Kalorien-Tagesmenü befolgen. Zu den Angeboten in Woche 1 gehören ein Frühstück aus 1 Tasse Hüttenkäse, einem mittelgroßen Pfirsich, 355 ml koffeinhaltigem Kaffee mit 1 EL Sahne oder Kaffeeweißer, 1 TL Zucker und einem Multivitamin. Ein früher Snack könnte ein Power Bar oder 20 Trauben sein. Das Mittagessen könnte ein Hähnchenbrust-Sandwich mit 355 ml Light-Getränk und einer mittelgroßen Orange sein. Ein Nachmittagssnack könnte ein Thunfischsandwich bestehen, mit zwei Scheiben Roggenbrot, 1 EL fettfreier Mayonnaise und ½ Tasse fester weißer Thunfisch im eigenen Saft. Das Abendessen könnte 225 g trocken gegarter Wels sein, mit 1 Tasse gekochtem weißen Reis, ¼ Tasse Croutons, einem kleinen Gartensalat mit 3 EL fettfreiem Dressing, 355 ml Tee und 1 TL Zucker. Zusätzlich können Sie an einigen Tagen einen Abendssnack nach dem Abendessen haben, wie ein 355-g-Stück Engelsspeisekuchen mit 2 EL Schlagsahne-Topping und 28 g Erdbeeren.

Einkaufslisten

• Um den Einkauf zu vereinfachen, stellt die Leptopril-Selbsthilfegruppe Einkaufslisten für die Wochen und Art des Gewichtsverlustplans bereit, den Sie durchführen. Diese enthalten die Gesamtmengen jeder Art von Lebensmittel, die Sie essen werden, damit Sie wissen, welche Mengen Sie kaufen sollen. Auf diese Weise können Sie Vorräte anlegen, die Sie während der Woche essen werden, und das Essen bereit und verfügbar für Sie haben. Einige Beispielartikel von der Einkaufsliste für den schnellen Gewichtsverlustplan während der Wochen 1 und 2 umfassen 2 Tassen 1-Prozent-Hüttenkäse, fünf mittelgroße Äpfel, 450 g Lachs und 11 Spargelspitzen.