Grundumsatz (BMR) verstehen: Ein umfassender Leitfaden

Einleitung

Egal, ob Sie abnehmen oder zunehmen möchten, die Beobachtung Ihres Grundumsatzes ist sehr wichtig. Die Erhöhung Ihres Stoffwechselrates ist der Schlüssel zur Kontrolle und Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts.

Was ist der menschliche Grundumsatz?

Der menschliche Grundumsatz ist die Rate, mit der Ihr Körper Energie verbraucht, wenn Sie sich in völliger Ruhe befinden, und die Mindestmenge an Energie, die Ihr Körper verbrennen muss, um Kalorien zu verbrennen und gesund zu bleiben. Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto mehr Gewicht werden Sie verlieren.

Verwendung des Grundumsatzes

Der Grundumsatz wird typischerweise zur Gestaltung von Abnehmplänen verwendet. Ihr BMR zu kennen, hilft Ihnen, Ihren Plan an Ihre spezifischen Bedürfnisse anzupassen, basierend darauf, wie viel Energie Sie täglich verbrauchen.

Faktoren, die den BMR senken können

Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, möchten Sie Ihren Stoffwechselrate erhöhen, nicht senken. Einige Faktoren, die den Stoffwechselrate einer Person senken können, sind Alter, Geschlecht, Medikamente, Hungerdiäten oder Überessen.

Den Grundumsatz erhöhen

Einige Schlüssel zur Erhöhung des Stoffwechselrates sind gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. Die Erhöhung des Stoffwechselrates hilft, mehr Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Je höher Ihr Stoffwechselrate ist, desto schneller werden Sie die Kalorien verbrennen, die Sie zu sich nehmen. Je mehr Energie Sie verbrauchen, desto höher wird Ihr Stoffwechselrate steigen.

Klinische Messung des Grundumsatzes

Um den Stoffwechselrate in einer klinischen Umgebung zu messen, muss der Patient 12 bis 14 Stunden fasten und 30 Minuten in völliger Ruhe sein. Der Grundsatz wird durch den Sauerstoffverbrauch des Patienten bestimmt.

Grundlegende Messung des BMR

Um den grundlegenden Grundumsatz zu Hause zu schätzen, verwenden Sie diese einfachen Gleichungen.

Für Männer: BMR = 66 + (6,22 x Gewicht in Pfund) + (1,96 x Größe in Zoll) - (6,8 x Alter in Jahren)
Für Frauen: BMR = 655 + (4,36 x Gewicht in Pfund) + (0,71 x Größe in Zoll) - (4,7 x Alter in Jahren)