Hunger bewältigen: Strategien zum Zügeln von Heißhunger

Hungergefühle können lästig sein, besonders wenn Sie abnehmen möchten. Ihr Körper sagt Ihnen, dass Sie dieses Stück Pizza essen sollen, obwohl Sie gerade eine große Mahlzeit gegessen haben. Laut Health.com gehören zu den Dingen, die einen überaktiven Appetit verursachen, Stress und Hormone. Wenn Sie Schmerzen durch Hunger verspüren, kontrollieren Sie Ihren Appetit mit klugen Strategien.

Anleitung

1. Frühstücken Sie jeden Tag. Laut Health.com nehmen Menschen, die frühstücken, im Laufe des Tages 100 Kalorien weniger zu sich. Wenn Sie morgens nicht viel essen können, essen Sie ein kleines Stück Obst oder einen Müsli-Riegel und haben Sie einen kleinen Snack vor dem Mittagessen.

2. Essen Sie die richtigen Snacks. Einige Snacks, wie Erdbeeren, Brokkoli und Süßkartoffeln, unterdrücken den Hunger. Solche kalorienarmen Snacks helfen Ihnen, sich zufriedener zu fühlen, als wenn Sie vor einer Mahlzeit Chips essen.

3. Machen Sie Atemübungen. Wenn Sie gestresst sind, entwickelt Ihr Körper eine Resistenz gegen Leptin, ein Hormon, das Ihnen hilft, sich satt zu fühlen. Beginnen Sie Ihre Atemübungen, indem Sie bis fünf zählen, während Sie ausatmen. Zählen Sie dann wieder bis fünf, während Sie vollständig einatmen. Wiederholen Sie die Schritte fünf Minuten lang.

4. Trinken Sie mehr Wasser. Wasser ist sowohl gesund als auch sättigend. Manchmal denken Sie, Sie hätten Hunger, obwohl Sie eigentlich Durst haben. Bevor Sie etwas zu essen greifen, trinken Sie ein Glas Wasser und sehen Sie, ob Ihr Hunger nachlässt.

5. Täuschen Sie Ihren Körper, indem Sie an Vanille riechen, wenn Sie etwas Süßes begehren. Laut Health.com „sendet die inhärente Süße von Vanille Neuropeptide in eine Art sensorische Überlastung, die Sie dazu bringt, zu glauben, dass Sie Ihren Heißhunger auf Süßes gestillt haben.“ Vanille-Körperlotion oder -Extrakt funktioniert für diesen Zweck.

6. Holen Sie Ihren Mixer heraus und machen Sie einen Smoothie. Mixen erhöht die Portionsgröße, indem Luft hinzugefügt wird, aber keine Kalorien. Egal ob Sie Erdbeere, Ananas, Banane oder Himbeere mögen, es gibt viele Geschmacksrichtungen, die Sie wählen können, wenn Sie Ihren Smoothie zubereiten.