Strategische Gewichtszunahme für Kampfsport: Ein Ernährungsleitfaden

Gewicht für einen Kampf zuzunehmen mag nicht so einfach sein, wie es scheint. Sie müssen nicht nur in Form bleiben, Sie müssen auch Lebensmittel essen, die reich an Fett sind, aber auch reich an Nährstoffen. Es muss eine Zunahme der Nahrungsaufnahme geben, jedoch muss das Essen auch nahrhaft sein. Sie möchten nicht ungesund zunehmen und Ihrem Körper schaden, besonders wenn Sie ein Athlet sind. Sie müssen mehr Kalorien essen, als Sie an einem Tag verbrennen, um mehr zuzunehmen.

Anleitung

1. Essen Sie nahrhafte Lebensmittel, die reich an Kalorien sind. Dazu können Vollkornbrote, mageres rotes Fleisch, Fisch, Bohnen oder Gemüse wie Avocados und Kartoffeln gehören. Integrieren Sie auch herzgesunde Öle wie Olivenöl in Ihren Ernährungsplan.

2. Erhöhen Sie den Kaloriengehalt Ihrer Mahlzeiten. Dies kann bedeuten, zusätzliche nährstoffreiche Lebensmittel hinzuzufügen, die reich an Fett sind, wie Avocados zu Sandwiches, Vollmilch zu Ihrem Kartoffelpüree oder mageres Hackfleisch zu Ihrer Tomatensoße.

3. Essen Sie konsequent und lassen Sie keine Mahlzeiten ausfallen. Versuchen Sie, mindestens drei vollständige Mahlzeiten am Tag zu essen, mit Snacks dazwischen. Erhöhen Sie auch Ihre Portionsgröße. Dies wird Ihre Kalorienzufuhr erhöhen. Hören Sie jedoch nicht auf zu essen, wenn Sie satt sind. Überessen kann schädlich sein.

4. Trainieren Sie konsequent mit Gewichten. Da Sie nicht darauf ausgerichtet sind, Gewicht zu verlieren, sollte sich Ihr Trainingsprogramm nicht um ein kardiovaskuläres Programm drehen.