Gesundes Gewicht verstehen: Methoden und Berechnungen

Wie wissen Sie, welches ein gesundes Gewicht für Ihren Körper sein sollte? Wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, geben mehrere Systeme an, wie viel Ihr Gewicht basierend auf Faktoren wie Ihrer Körpergröße, Ihrem Körperfettanteil und anderen Überlegungen sein sollte. Diese Systeme haben Vor- und Nachteile und reichen vom Einfachen, das Sie leicht zu Hause durchführen können, bis zum Komplexen, das nur im Arztbüro durchgeführt werden kann. Welches System Sie auch wählen, wenn Sie beabsichtigen, Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Aktivitätsniveau vorzunehmen, ist es ratsam, vor Beginn mit einem Arzt zu sprechen. Diese Systeme oder „Spezifikationen“ sind allesamt Richtlinien, aber sie können keinen professionellen medizinischen Rat ersetzen.

Body-Mass-Index (BMI)

Ihr Body-Mass-Index (BMI) ist eine Zahl, die basierend auf Ihrer Körpergröße und Ihrem Gewicht berechnet wird. Die spezifische Formel ist Gewicht in Pfund, geteilt durch Körpergröße in Zoll, mal 703. Dies gibt Ihre BMI-Zahl. Ein BMI unter 18,5 gilt als untergewichtig, von 18,6 bis 24,9 ist normal, von 25 bis 29,9 ist Übergewicht, und 30 und darüber ist Fettleibig. Obwohl der BMI eine sehr zuverlässige Methode ist, um Körperliche Schlankheit und gesundes Gewicht zu bestimmen, kann er für Menschen, die sehr muskulös und sportlich oder recht groß sind, etwas ungenau sein.

Körperfettanteil

Der Körperfettanteil, der Ihnen die Anzahl der Pfund Fett angibt, die Sie tragen, im Vergleich zu Pfund fettfreier Masse, ist eine weitere zuverlässige Spezifikation für die Gewichtskontrolle. Gesunde Körperfettanteile sind für Männer und Frauen unterschiedlich, weil Frauen von Natur aus etwas mehr Fett tragen als Männer. Gesunde Männer sollten einen Körperfettanteil zwischen acht und 19 Prozent haben, und gesunde Frauen sollten zwischen 21 und 33 Prozent liegen. Körperfett kann mit einer Reihe von Verfahren gemessen werden, darunter Fettmesszangen und Waagen, die Fett über elektrisch geladene Fußpolster messen. Die genauesten Körperfettanteil-Tests müssen im Arztbüro oder in einer Spezialklinik durchgeführt werden.

Taillenumfang

Der Taillenumfang ist ein weiterer zuverlässiger und einfach zu verwendender Indikator für ein gesundes Körpergewicht. Das Risiko für gewichtsbedingte Krankheiten steigt, wenn Männer einen Taillenumfang von mehr als 40 Zoll und Frauen einen Taillenumfang von mehr als 35 Zoll haben. Um Ihre Taille zu messen, verwenden Sie ein Schneidermaßband und legen Sie es um Ihren Bauch, direkt über dem Bauchnabel.

Body-Adipositas-Index

Eine neue Alternative zum BMI, die 2011 eingeführt wurde, ist der Body-Adipositas-Index (BAI). Diese Spezifikation misst Körpergröße und Hüftumfang, um den Körperfettanteil zu berechnen. Um Ihren Körperfettanteil mit BAI zu berechnen, nehmen Sie das Maß Ihres Hüftumfangs in Zentimetern, teilen Sie es durch die Quadratwurzel Ihrer Körpergröße mal Ihrer Körpergröße in Zentimetern und ziehen Sie 18 ab.