Gewichtsverlust und Rückenschmerzen: Ein Leitfaden für sichere und effektive Strategien

Rückenprobleme können den Bewegungsaspekt des Gewichtsverlusts erschweren, aber sicherlich nicht unmöglich machen. Gewichtsverlust kann sogar helfen, Rückenprobleme zu lindern, da Fettleibigkeit oft zu Symptomen von Erkrankungen wie degenerativer Bandscheibenerkrankung, Arthrose und Osteoporose beiträgt. Personen mit Rückenproblemen werden auf bestimmte Arten von Training verzichten müssen, aber abgesehen davon ist der Prozess, ein gesundes Körpergewicht zu erreichen, sehr ähnlich wie für jeden anderen.

Anleitung

1. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, bevor Sie mit einem Abnehmprogramm beginnen. Der Arzt kann Ihnen helfen, ein Zielgewicht zu bestimmen und Ihnen Tipps geben, wie Sie auf die gesündeste Weise abnehmen können. Sie werden auch regelmäßig mit ihm nachsorgen wollen, um Ihren Fortschritt zu verfolgen und sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.
2. Bemühen Sie sich bewusst, mehr nahrhafte Lebensmittel im Haus zu haben und sie auf gesündere Weise zuzubereiten, wie zum Beispiel Backen oder Grillen statt Braten. Eine weitere relativ mühelose Möglichkeit, die Kalorien, die Sie jeden Tag essen, zu reduzieren, ist es, Snacks wie Kartoffelchips durch leichtere Alternativen wie Brezeln oder luftgepopptes Popcorn zu ersetzen.
3. Beginnen Sie, ein Ernährungstagebuch zu führen, um zu verfolgen, was Sie essen. Schreiben Sie auf, was Sie essen und zu welcher Zeit Sie es essen, zusammen mit dem, was Sie in diesem Moment fühlten und was Sie tun könnten, um sich zu verbessern. Das Führen dieses Tagebuchs über einen Zeitraum hinweg wird Ihnen helfen, etwaige „Essauslöser“ zu identifizieren, die Sie haben könnten, wie zum Beispiel mehr zu essen, wenn Sie in einer Gruppe speisen, oder zu snaken, wenn Sie gestresst oder aufgebracht sind. Achtsamkeit gegenüber diesen Arten von Auslösern kann Ihnen helfen, sie zu überwinden.
4. Nehmen Sie an niedrig belastenden Übungen teil, die Ihre Rückenschmerzen nicht verschlimmern, wie Gehen, Radfahren und Schwimmen. Dehn- und Krafttraining werden ebenfalls oft für Rückenschmerzpatienten empfohlen. Beginnen Sie mit etwa 15 Minuten Bewegung pro Tag und erhöhen Sie die Menge allmählich auf 30 Minuten, wenn Sie an Gewicht verlieren und Ihre Ausdauer zunimmt.
5. Setzen Sie Ihre neuen gesunden Gewohnheiten auch nach Erreichen Ihres Zielgewichts fort. Viele Menschen erreichen ihr Ziel und hören dann auf zu trainieren, nur um dann alles Gewicht wieder zuzunehmen, das sie so schwer abgenommen haben. Gewichtskontrolle ist oft ein lebenslanger Kampf, aber es ist möglich, Ihre Ergebnisse beizubehalten, wenn Sie wachsam bleiben und sich bewusst bemühen, ein gesundes Leben zu führen.