Selbstgemachte Weight-Gainer-Shakes: Muskelaufbau mit hausgemachten Proteinmixen

Die Verwendung von Weight-Gainer-Shakes ist eine beliebte Methode, um Muskeln aufzubauen für diejenigen, die einen hohen Stoffwechsel haben und den Muskelaufbau schwierig finden. Weight-Gainer-Shakes können teuer sein, um sie regelmäßig zu kaufen, und viele schmecken schrecklich. Ihre eigenen Weight-Gainer-Shakes herzustellen, stellt sicher, dass der Weight-Gainer Ihrem Geschmack entspricht und aus den bestmöglichen Zutaten hergestellt wird.

Zunahme

Um zuzunehmen, ist es wichtig, mindestens 500 Kalorien mehr zu sich zu nehmen als bei Ihrem gegenwärtigen Gewicht. Führen Sie ein tägliches Protokoll darüber, was Sie essen, und achten Sie genau auf die Kalorien und das Protein, die Sie während des Tages zu sich nehmen. Wenn Ihre Ernährung relativ proteinarm ist, möchten Sie einen oder zwei Löffel Whey-Protein in Ihren hausgemachten Shake geben.

Rezept

Fügen Sie Ihrem Shake Lebensmittel hinzu, die ein gutes Gleichgewicht an Nährstoffen haben und kalorienreich sind. Erdnussbutter und Milch sind reich an guten Fetten und Protein und enthalten auch viele Kalorien. Fügen Sie Haferflocken zu Ihren Shakes hinzu, um die Kalorienzahl zu erhöhen. Haferflocken sind ziemlich groß, daher ist es eine gute Idee, die Haferflocken mit einem Mixer oder einer Kaffeemühle zu mahlen. Nachdem Sie die Haferflocken zu Ihrem Shake hinzugefügt haben, sehen Sie, ob er zu dickflüssig ist. Wenn er zu dickflüssig ist, fügen Sie etwas Milch hinzu, um ihn zu verdünnen. Fügen Sie Banane zu Ihren Weight-Gainer-Shakes hinzu, um Kalium hinzuzufügen. Kalium beugt Krämpfen in Ihren Muskeln vor und steigert die Energie. Fügen Sie Schokoladen-Proteinpulver zu Ihrem Shake hinzu, um ihn besser schmecken zu lassen, und mischen Sie Fruchtsäfte oder ganze Früchte, um verschiedene Geschmackskombinationen zu erstellen. Verwenden Sie Honig anstelle von Zucker, um den Shake zu süßen. Fügen Sie Nüsse für zusätzliches Protein und Fette hinzu.

Gefahren

Wenn Sie versuchen, zuzunehmen, stellen Sie sicher, dass Sie dies nicht zu schnell tun. Versuchen Sie, nur ein oder zwei Shakes pro Tag zu trinken und weitere Kalorien durch regelmäßige Mahlzeiten zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Ändern Sie ständig das Rezept für Ihren Weight-Gainer-Shake, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Nährstoffe in Ihrer Ernährung erhalten. Geben Sie nicht zu viel Proteinpulver in Ihre Shakes, um Blähungen oder Verstopfung vorzubeugen. Geben Sie niemals einfache Zucker wie weißen oder braunen Zucker hinein, da dies zu fetter Gewichtszunahme führt. Verwenden Sie wann immer möglich frisches Obst, da es komplexe Kohlenhydrate liefert, die helfen, die Energie während des Trainings zu steigern. Wenn Sie sich um fette Gewichtszunahme sorgen, verwenden Sie fettarme Milch anstelle von Vollmilch.