Ein Trainingsprogramm ist von größter Bedeutung für Personen nach bariatrischer Chirurgie. Dies ist aus einer Reihe von Gründen wahr. Training wirkt den negativen Auswirkungen eines sitzenden Lebensstils nach der Operation entgegen – es baut Muskelmasse, Ausdauer und Belastbarkeit auf. Es verbessert dramatisch die Knochendichte und die Blutzirkulation, was zu einer größeren allgemeinen Gesundheit führt. Es optimiert auch das Potenzial für Gewichtsverlust. Die größten und auffälligsten Unterschiede im Körpergewicht werden bei bariatrischen Patienten beobachtet, die die Trainingsrichtlinien genau befolgen.
Gehen
- Gehen, selbst wenn es nur ein paar Schritte auf einmal sind, ragt weit über den Rest der Übungen hinaus, die eine Person tun kann, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Es ist nicht schwer zu erlernen (tatsächlich haben die meisten bariatrischen Patienten es seit jeher getan, nicht wahr?), es erfordert kein bestimmtes Maß an Geschicklichkeit oder Kraft, und es kann absolut überall gemacht werden. Von dem Tag an, an dem Sie die Operation erhalten, können Sie mit dem Gehen beginnen. Während die Eintönigkeit einer solchen Übung für einige ein Hindernis sein kann, kann Gehen unterhaltsam gestaltet werden. Patienten sollten versuchen, wie ein „Powerwalker“ zu gehen, mit schwingenden Armbewegungen. Versuchen Sie, auf der Stelle zu stampfen, für mehrere Minuten. Alles, um die „Säfte fließen zu lassen“, ist eine gute Idee. Bariatrischen Patienten wird geraten, solche Übungen nicht zu übertreiben – das Anstrengen der Muskeln verbrennt keine Kalorien.
Sitzen
- Wenn die Erholung es schwierig macht, aufzustehen und herumzugehen, können Sitzübungen genau das richtige Mittel sein. Personen können versuchen, ihre Finger über dem Kopf zu verschränken und sich langsam hin und her zu wiegen. „Auf der Stelle joggen“, indem man die Seiten des Stuhls hält und die Beine zwei Minuten lang bewegt, ist ein großartiger Ersatz für einen Spaziergang. Kicks, Beugen und Entspannen sowie Armkreisen (beginnend mit kleinen konzentrischen Kreisen mit ausgestreckten Armen und dann zu größeren übergehend) werden ebenfalls funktionieren. Am allerbesten bereitet das Training im Sitzen Sie darauf vor, aufzustehen und sich zu bewegen.
Krafttraining
- Während niemand erwartet, dass ein bariatrischer Patient Bodybuilder wird, ist der Aufbau von Muskelmasse durch Einführung von Widerstand in das Training ein großartiger Plan. Suppendosen, die recht klein, aber schwer sind, können als Ersatz für Gewichte verwendet werden. Konzentrationscurls mit Suppendosen bauen Bizeps, Unterarme und Brustmasse auf. Auf einem Bein stehen verbessert das Gleichgewicht und trainiert die Beine, härter arbeiten zu können. Zusätzliches Gewicht hinzuzufügen (Bücher funktionieren recht gut) oder Wiederholungen dieser Übungen kann sich schnell auszahlen.
