Täglicher Ruheenergieverbrauch (RDEE) berechnen: Ein einfacher Leitfaden

Der Tägliche Ruheenergieverbrauch, auch RDEE genannt, ist die Energiemenge, die Ihr Körper im Ruhezustand benötigt, gemessen in Kalorien. Wenn Sie Ihren eigenen RDEE berechnen müssen, können Sie dies leicht tun, indem Sie grundlegende Informationen über sich selbst sammeln, wie Körpergröße, Gewicht und Alter, und diese in eine Formel eingeben.

Benötigte Dinge

• Körpermasse (in kg)
• Körpergröße (in cm)
• Alter

Anleitung

Formel für Männer

1. Multiplizieren Sie Ihre Körpermasse (in kg) mit 13,7. Addieren Sie das Produkt dieser Zahl zu 66. Diese Zahl wird als „x“ bezeichnet.
2. Multiplizieren Sie Ihre Körpergröße (in cm) mit 5. Addieren Sie diese Zahl zu „x“.
3. Multiplizieren Sie Ihr Alter mit 6,8. Subtrahieren Sie diese neue Zahl von der obigen Zahl. Diese Zahl ist Ihr RDEE.

Formel für Frauen

1. Multiplizieren Sie Ihre Körpermasse (in kg) mit 9,6. Addieren Sie das Produkt dieser Zahl zu 65,5. Diese Zahl wird als „x“ bezeichnet.
2. Multiplizieren Sie Ihre Körpergröße (in cm) mit 1,85. Addieren Sie diese Zahl zu „x“.
3. Multiplizieren Sie Ihr Alter mit 4,7. Subtrahieren Sie diese neue Zahl von der obigen Zahl. Diese Zahl ist Ihr RDEE.