Körperfettanteil berechnen: Eine einfache Formel für die fettfreie Körpermasse

Eine neue Diät oder ein neues Trainingsprogramm zu beginnen ist eine Herausforderung, die eine ordnungsgemäße Planung erfordert. Um Ihr Ziel zu erreichen, müssen Sie klar über Ihren Ausgangspunkt Bescheid wissen, daher kann es hilfreich sein, Ihren Gesamtkörperfettanteil von Anfang an zu bestimmen. Es ist nicht schwer herauszufinden: Ihre fettfreie Körpermasse ist Ihr Gesamtkörpergewicht minus Ihrem Körperfett in Pfund, daher können Sie die Formel für die fettfreie Körpermasse verwenden, um Ihren Gesamtkörperfettanteil und Ihren Körperfettprozentsatz zu bestimmen.

Was Sie benötigen

• Meßband
• Waage
• Taschenrechner

Anleitung

Für Männer

1. Wiegen Sie sich auf einer Waage und messen Sie Ihre Taille mit dem Meßband. Schreiben Sie diese Zahlen auf.
2. Multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht mit 1,082 und addieren Sie 94,42. Schreiben Sie diese Zahl als „Ergebnis 1“ auf.
3. Multiplizieren Sie Ihre Taille-Messung mit 4,15 und subtrahieren Sie sie von Ergebnis 1. Dies ist Ihr fettfreies Körpergewicht.
4. Subtrahieren Sie dieses Ergebnis von Ihrem Gesamtkörpergewicht, und das wird Ihnen sagen, wie viel Fett Sie in Pfund haben. Multiplizieren Sie diese Zahl mit 100 und teilen Sie sie durch Ihr Gesamtkörpergewicht, um Ihren Körperfettanteil zu erhalten.

Für Frauen

1. Stehen Sie auf der Waage und schreiben Sie Ihr Gewicht auf. Verwenden Sie das Meßband, um Messungen Ihres Handgelenks, Ihrer Taille, Ihres Unterarms und Ihrer Hüften zu nehmen.
2. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 0,732 und addieren Sie dann 8,987 und bezeichnen Sie es als „Ergebnis 2“.
3. Teilen Sie Ihre Handgelenk-Messung durch 3,14 (Ergebnis 3), Ihre Taille-Messung durch 0,157 (Ergebnis 4), Ihre Hüft-Messung durch 0,249 (Ergebnis 5) und Ihre Unterarm-Messung durch 0,434 (Ergebnis 6).
4. Addieren Sie Ergebnis 2 und Ergebnis 3 zu Ergebnis 7, subtrahieren Sie dann Ergebnis 4 davon und dann Ergebnis 5 zu Ergebnis 9. Addieren Sie Ergebnis 2 und Ergebnis 3 zu Ergebnis 7, subtrahieren Sie dann Ergebnis 4 davon und dann Ergebnis 5 zu Ergebnis 9. Addieren Sie Ergebnis 6 zu Ergebnis 9. Diese Zahl ist Ihre fettfreie Körpermasse.
5. Subtrahieren Sie diese Zahl von Ihrem Gesamtkörpergewicht, um zu bestimmen, wie viel Fett Sie in Pfund haben. Multiplizieren Sie sie mit 100 und teilen Sie sie durch Ihr Körpergewicht, um einen Körperfettanteil zu erhalten.