5000 -Kalorien-Diät

Während die meisten Menschen sind ständig auf der Suche nach Möglichkeiten, um überschüssige Kalorien aus der Nahrung zu entfernen, gibt es doch einige von uns , die noch nie scheinen, um genug zu essen. Ob aufgrund einer hohen Stoffwechsels oder einer massiven Volumen der körperlichen Aktivität, wie Gewichtheben , ist eine 5.000 -Kalorien-Diät gelegentlich notwendig , um ein gesundes Gewicht zu halten. Calorie Qualität

Während Sie könnte leicht essen 5.000 Kalorien in einem einzigen Tag durch den Verzehr von etwa vier Tiefkühlpizzen , dass kaum bieten würde Ihren Körper ausreichend mit Nährstoffen , weiterhin mit optimaler Effizienz. Denken Sie daran , dass Sie zwar auf eine kalorienreiche Ernährung sind , sollte der Großteil der Kalorien aus Qualität, nährstoffreiche Quellen. Eine gute Faustregel ist, dass 90 Prozent der Einnahme sollte von gesunden , natürlichen Lebensmitteln sein ; und wenn Sie benötigen, die anderen 10 Prozent der "Junk" Ihre TageskalorienSummen zu treffen, soll es so sein .
Optimale Foods

Die besten Lebensmittel für jemand versucht, essen, eine "normale" Menge an Kalorien aus magerem Protein , Vollkornprodukte , Obst, Gemüse und gesunde Fette - aber man kann die Regeln zu biegen ein wenig, wenn Sie auf eine 5.000 -Kalorien-Diät sind . Verbrauchen höheren Fett- Fleisch um Ihre Kalorienzufuhr zu stärken, und keine Angst, zügig streuen Sie Ihre Mahlzeiten mit Portionen fettreiche , kalorienreiche natürliche Produkte wie Olivenöl, ganze Creme, Proteinpulver oder Esslöffel Kondensmilch sein . Während der Großteil der Ernährung sollte aus den gleichen Vollkornprodukte , Obst und Gemüse wie alle anderen bestehen , können Sie kalorien zunehmende Tricks wie diese beschäftigen, um in Reichweite des 5000 Kaloriengrenzezu kommen.

Mahlzeit Pläne

Im Allgemeinen, wenn Sie sechs kleine (kleiner als ein relativer Begriff ) Mahlzeiten am Tag zu essen , werden Sie etwa 840 Kalorien pro Mahlzeit brauchen, um Ihre empfohlene insgesamt 5.000 Kalorien für das erreichen Tag. Eine Probe Frühstück könnte von vier Rührei (280 Kalorien) mit zwei Esslöffel Olivenöl (240 Kalorien ), zwei Tassen Milch ( 160 Kalorien ), zwei Scheiben Vollkorntoast(140 Kalorien) und einen Apfel (65 Kalorien gekocht bestehen ) . Sie können leicht sehen, wie kleine Tricks wie das Kochen mit gesunden Olivenöl kann den Kaloriengehalt der Mahlzeiten zu steigern, so dass Sie die astronomischen Ziel von 5.000 Kalorien pro Tag zu erreichen .
Warnungen

Wie bei jeder Diät oder Übung planen , sollten Sie mit Ihrem Arzt , bevor Sie beginnen zu konsultieren. Auch halten ein wachsames Auge auf Ihre Taille auf die Nahrungsaufnahme vor der Möglichkeit von unerwünschten Fettzunahme auszugleichen. Wenn die Erhöhung Ihrer Nahrungsaufnahme zu einer so drastischen Ausmaß überwältigend scheint auf den ersten , können Sie nach und nach arbeiten bis zu 5.000 Kalorien durch die Erhöhung Ihrer Gesamttageszufuhrvon 500 Kalorien pro Woche . In anderen Worten, wenn Sie normal essen eine 2.000 -Kalorien-Diät , Ziel für 2500 Kalorien pro Tag in der ersten Woche ; 3000 in der zweiten ; und so weiter, bis Sie Ihr Ziel erreichen.