Heißhunger kontrollieren & Appetit zügeln: Effektive Strategien

Trotz guter Vorsätze, eine gesunde Ernährung beizubehalten, können Heißhungerattacken Ihre besten Bemühungen zunichtemachen. Keine Sorge; es gibt Techniken, die Sie anwenden können, um Heißhunger zu zügeln und übermäßiges Snacken zu verhindern. Probieren Sie sie alle aus und sehen Sie, welche am besten funktionieren, wenn es darum geht, Ihren Appetit unter Kontrolle zu bekommen.

Anleitung

1. Trinken Sie Wasser. Wenn ein Heißhunger stark aufkommt, entspannen Sie sich und trinken Sie ein Glas Wasser und essen Sie eine Unze Nüsse. Eine Unze Nüsse entspricht etwa 20 Erdnüssen, 12 Mandeln oder sechs Walnüssen. Diese Methode erfordert etwas Selbstkontrolle und Geduld, aber der Heißhunger sollte verschwinden, sobald der Magen signalisiert, dass er voll ist.
2. Essen Sie langsam. Hetzen Sie Ihre Mahlzeiten nicht – so verpassen Sie leichter das „Satt-Signal“ Ihres Körpers. Nehmen Sie sich Zeit, Ihr Essen zu genießen. Wenn Sie dann satt sind, räumen Sie Ihren Teller weg oder legen Sie, wenn Sie auswärts essen, eine Serviette darüber. Dies hilft Ihnen, nicht weiterzuessen, nachdem Sie satt sind.
3. Essen Sie nicht vor dem Fernseher. Vermeiden Sie gedankenloses Snacken, indem Sie Essen außer Reichweite halten, wenn Sie fernsehen – es lenkt vom Geschmack und der Menge der Nahrung ab, die Sie konsumieren. Hören Sie stattdessen Musik, während Sie speisen. Es wird Ihnen leichter fallen zu erkennen, wann Sie satt sind, und Sie werden langsamer essen.
4. Vermeiden Sie künstlich gesüßte Lebensmittel. Eine Purdue University-Studie aus dem Jahr 2004 ergab, dass künstliche Süßstoffe zu übermäßigem Essen führen können, weil sie die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, die Kalorienzufuhr zu verfolgen. Bleiben Sie bei natürlichen süßen Lebensmitteln wie Obst und süßem Gemüse.
5. Beseitigen Sie Versuchungen. Räumen Sie Ihre Küchenschränke von nährstoffarmen Snacks auf, um Versuchungen zu vermeiden. Werfen Sie es aber nicht einfach weg – zerstören Sie es. Reißen Sie die Box auf oder lassen Sie etwas Wasser darüber laufen; es wird Ihnen das Gefühl geben, Ihre Heißhungerattacken besiegt zu haben.
6. Warten Sie mit der Bestellung des Desserts. Warten Sie nach einer Mahlzeit im Restaurant etwa eine halbe Stunde, bevor Sie Dessert bestellen. Dies gibt Ihrem Körper genügend Zeit, zu signalisieren, ob es satt ist. Dann können Sie abschätzen, ob Sie wirklich dieses Stück Kuchen oder Tarte brauchen.
7. Putzen Sie sich die Zähne. Um Heißhunger am Ende des Tages entgegenzuwirken, spülen Sie mit Mundwasser oder putzen Sie sich die Zähne. Es signalisiert, dass das Essen für den Tag beendet ist, und Sie wollen diesen frischen Minzgeschmack nicht mit mehr Essen verderben.