Optimaler Körperfettanteil: Ein Leitfaden für Männer & Frauen

Jeder hat etwas Körperfett. Tatsächlich benötigen unsere Körper etwas Fett, um weiterzuleben. Es gibt jedoch angemessene Körperfettwerte für Männer und Frauen. Ein gesunder Körperfettanteil anzustreben ist wichtig, da zu viel Körperfett Gesundheitsprobleme verursachen kann, einschließlich Herz- und Kreislaufkrankheiten.

Hydrostatische Waagen und Ihr Körperfett

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Körperfettanteil zu bestimmen, und einige Methoden sind genauer als andere. Leider sind die genauesten Methoden meist die teuersten. Bei weitem die genaueste Methode, Körperfett zu messen, ist das hydrostatische Wiegen. Bei dieser Methode werden Sie unter Wasser gewogen. Eine hydrostatische Waage ist ein teures Maschinenteil, daher befinden sich diese Waagen normalerweise nur in High-End-Fitnessstudios, Universitäten oder Krankenhäusern.

Hautfaltenmessung

Ein Hautfaltenmessertest ist auch ziemlich zuverlässig. Diese Methode verwendet Hautfaltenmesszangen. Diese können in Reformhäusern gekauft werden, aber Sie erhalten ein genaueres Ergebnis, wenn der Test von einem Fachmann durchgeführt wird. Beim Test messen die Zangen, wie viel Haut an verschiedenen Stellen Ihres Körpers „eingeklemmt“ werden kann. Diese Zahlen werden zusammen mit Gleichungen verwendet, die Ihren Körperfettanteil ableiten.

Einfache Methoden

Obwohl sie nicht so genau sind, können Sie einfachere Versionen verwenden, um Ihren Prozentsatz zu bestimmen. Es gibt Körperfettwaagen, die Ihren Prozentsatz beim Wiegen anzeigen. Sie können auch eine Körpergröße-Gewicht-Tabelle verwenden oder Ihren Body-Mass-Index (BMI) bestimmen, der Ihr Risikofaktor für Adipositas basierend auf festgelegten Bereichen bestimmt. Diese Methoden berücksichtigen kein Wassergewicht und sie berücksichtigen nicht muskulöse Körper. Sie geben Ihnen jedoch eine allgemeine Vorstellung von Ihrem Körperfettanteil und wie nah Sie einem gesunden Bereich sind.

Akzeptable Werte

Frauen haben von Natur aus 10 bis 12 Prozent Körperfett, und dies ist für ihren Körper wesentlich. Männer hingegen haben nur 2 bis 4 Prozent von natürlich vorkommendem, wesentlichem Körperfett. Für den größten Teil sollte der Körperfettanteil von Frauen im Bereich von 25 bis 31 Prozent liegen. Da Männer von Natur aus weniger Körperfett haben, ist ihr akzeptabler Bereich viel niedriger. Männer sollten im Bereich von 14 bis 25 Prozent liegen. Die meisten Athleten werden einen Prozentsatz haben, der viel niedriger ist als die Durchschnittswerte für Männer und Frauen.

Adipositas

Frauen mit 32 Prozent Körperfett oder mehr gelten allgemein als adipös. Männer, deren Prozentsatz über 25 Prozent liegt, werden als adipös bezeichnet. Adipositas ist ein wachsendes Problem in den Vereinigten Staaten, und zunehmend mehr Aufmerksamkeit wird der kindlichen Adipositas geschenkt. Eine gute Vorstellung von Ihrem Körperfettanteil zu bekommen und sicherzustellen, dass diese Zahl in den gesunden Bereich fällt, ist sehr wichtig für die allgemeine Gesundheit.