Optimale Gewichtszunahme für Basketballleistung: Ein umfassender Leitfaden

Zielgerichtetes Zunahme an Pfunden mag für Menschen, die abnehmen möchten, lächerlich klingen. Basketball ist eine anstrengende Aktivität, die viele Kalorien verbrennt. Es erfordert Energie, Kraft und Flexibilität, und für optimale Leistung müssen Athleten möglicherweise an Gewicht zunehmen. Gewichtszunahme hängt von richtiger Ernährung und Bewegung sowie davon ab, mehr Kalorien zu essen, als Sie pro Tag verbrennen. Basketballspieler können auch an Gewicht zunehmen, indem sie durch Gewichtheben Muskelmasse aufbauen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Diät oder ein neues Fitnessprogramm beginnen.

Anleitung

1. Ernährung

   • Konsumieren Sie mehr Kalorien. Essen Sie Lebensmittel, die gesund und kalorienreich sind, wie Nüsse, Erdnussbutter, Avocados und fettarmer Käse. Sie können Ihre Kalorien verfolgen und Mahlzeiten auf der Website „My Pyramid“ planen.

   • Essen Sie mehr Protein, das hilft, Muskeln aufzubauen und zu reparieren. Gesunde Optionen sind Hülsenfrüchte, Fisch, Hähnchen ohne Haut, mageres Rindfleisch und Schweinefleisch. Zwölf bis fünfzehn Prozent Ihrer Kalorien sollten aus Protein stammen.

   • Laden Sie Kohlenhydrate für erhöhte Energie auf. Kohlenhydrate sind eine wichtige Energiequelle und sollten 60 bis 70 Prozent Ihrer täglichen Kalorien ausmachen. Essen Sie gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und Nudeln, Nüsse, Obst und Gemüse. Vermeiden Sie ungesunde Kohlenhydrate wie weißes Mehl, Backwaren, Süßigkeiten und Limonaden.

   • Trinken Sie mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag. Warten Sie nicht, bis Sie durstig sind, denn Wassermangel kann zu Dehydrierung führen.

   • Essen Sie über den Tag verteilt kleinere Mahlzeiten, um mehr Kalorien zu sich zu nehmen. Balancieren Sie jede Mahlzeit mit einem Kohlenhydrat, Protein und Fett. Das bevorzugte Verhältnis ist 60 Prozent Kohlenhydrate, 20 Prozent Fett und 20 Prozent Protein.

   Gewichtheben

   • Betreiben Sie mehr Kraftübungen. Heben Sie mindestens zwei- bis dreimal pro Woche Gewichte. Gönnen Sie sich einen Ruhetag; heben Sie nicht an aufeinanderfolgenden Tagen Gewichte.

   • Führen Sie Übungen durch, die mehr als eine Muskelgruppe beanspruchen. Zum Beispiel für die Beine: Kniebeugen, Ausfallschritte und Beinpresse. Liegestütze, Klimmzüge und das Schulterdrücken trainieren den Oberkörper.

   • Gewinnen Sie mehr Muskelmasse. Heben Sie eine schwerere Last mit sechs bis acht Wiederholungen, um Muskelkraft und -masse zu steigern. Machen Sie mindestens drei bis vier Sätze.