Snacken vor dem Schlafengehen kann zur Gewohnheit werden. Hunger löst nicht unbedingt das Essen aus. Stattdessen kann die Suche nach etwas zu essen das Ergebnis eines stressigen Tages oder Langeweile sein. Fernsehen zu schauen, eine weitere nächtliche Gewohnheit, ist ebenfalls häufig mit dem Knabbern an etwas verbunden. Nacht für Nacht zu snacken kann sicherlich zu Gewichtszunahme führen. Allerdings kann auch Gewichtszunahme entstehen, wenn dieselben Lebensmittel Tag für Tag gegessen werden. Laut einer Studie, die vom Oregon National Primate Research Center an der Oregon Health and Science University durchgeführt wurde, erhöht spätes Essen in der Nacht nicht die Wahrscheinlichkeit von Gewichtszunahme.
Kalorienzählen
- Gewichtszunahme ist das Ergebnis des Konsums zu vieler Kalorien. Um Gewichtszunahme zu verhindern, müssen mehr Kalorien verbrannt als aufgenommen werden. Kalorien werden durch Aktivität und Bewegung verbrannt. Es ist ein häufiger Mythos, dass Essen vor dem Schlafengehen einen eher zu Gewichtszunahme neigen lässt, da es normalerweise eine Zeit begrenzter Aktivität ist. Allerdings verarbeitet der Körper Nahrung auf die gleiche Weise, unabhängig von der Tageszeit. Auch Kalorien, die während der Wachheit aufgenommen werden, werden während des Schlafs verbrannt.
Junk Food
- Snacks vor dem Schlafengehen beinhalten oft eine Art von Junk Food. Ob es Chips, Salzstangen oder Popcorn, Eiscreme oder Schokoladenkuchen ist, diese Snacks sind typischerweise kalorienreich. Sie merken vielleicht nicht einmal, wie viel Junk Food Sie essen, wenn Sie essen, während Sie mit einer anderen Tätigkeit beschäftigt sind, wie Fernsehen schauen oder den Computer benutzen. Daher ist Überessen in der Nacht häufig. Obwohl Essen vor dem Schlafengehen oft Junk Food ist, führt das Essen derselben Nahrung während des Tages zu derselben Menge an Kalorienaufnahme.
Sättigende Mahlzeiten
- Eine gute Mahlzeit, die Sie satt macht, kann helfen, Heißhunger zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden. Es ist nicht nur die Menge an Nahrung, sondern auch die Art der Nahrung, die gegessen wird, die hilft, den Appetit zu unterdrücken. Es hat sich gezeigt, dass Protein den Hunger gut kontrolliert. Huhn und Rindfleisch liefern gute Proteinquellen. Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Vollkornbrot und Bohnen führt zu einem Sättigungsgefühl. Wenn der Appetit bei der Mahlzeit gestillt ist, ist Snacken zu jeder Tageszeit weniger wahrscheinlich.
Ernährung ändern
- Wenn die Versuchung von Junk Food zu schwer zu widerstehen ist, kann es notwendig sein, den Zugang zu dieser Art von Nahrung zu beseitigen. Anstatt sich mit Junk Food einzudecken, kaufen Sie gesündere Snacks, die kalorienarm sind. Obst und Gemüse können stattdessen geknabbert werden. Gesunde Snacks können nach dem Abendessen oder während des Arbeitstages gegessen werden. Auch das Zusammenkuscheln mit einem guten Buch und einer Tasse gefülltem Kräutertee kann genauso befriedigend sein wie eine Tasse gefüllt mit heißer Schokolade, Marshmallows und Schlagsahne, die viel mehr Kalorien enthalten.
Rituale ändern
- Es kann notwendig sein, nach dem Abendessen Rituale zu ändern, um der Versuchung zu snacken zu entgehen. Wenn Fernsehen zum gewohnheitsmäßigen Essen anregt, versuchen Sie, während des Fernsehens zu trainieren. Dies verhindert Snacken und verbrennt gleichzeitig Kalorien. Ein Spaziergang nach dem Abendessen ist eine weitere Möglichkeit, der Küche fernzubleiben. Das Essen auf bestimmte Räume im Haus wie Küche und Esszimmer zu beschränken, kann davon abhalten, am Computer oder im Bett zu essen.
